タバコの撤退を和らげる方法

喫煙をやめることは、全体的な健康を改善するためにできる最善のことの1つです。ほとんどの人は、ニコチンの離脱に関連する症状のために、やめることは非常に難しいと感じています。うつ病、気分変動、タバコの渇望は、十分に文書化された離脱症状です。かゆみのある頭皮と腕や脚のうずきも、体が調整している兆候でもあります。この大きな一歩を踏み出したことを祝福してください。ニコチン離脱の最も一般的な症状を和らげるために、これらの提案を採用することで、やめることをやめることができません。

手順

1. • 1

     タバコを吸う衝動を待ってください。それはたった3〜5分間続きます。水やフルーツジュースなどの液体をたくさん飲みます。立ち上がったり、ストレッチしたり、運動したり、散歩したりします。

   • 2

     不安、悲しみ、怒りの気持ちを和らげます。やめてから2〜4週間、強い感情が生じる可能性があります。これらの感情を可能な限り適切に完全に安全に表現し、あなたの周りの人々に支援と忍耐を求めてください。深呼吸をしてください。

   • 3

     精神的な焦点の欠如に我慢してください。最大4週間、喫煙をやめる多くの人々が集中するのに苦労しています。仕事から頻繁に休憩を取り、カフェインの摂取をやりすぎないでください。

   • 4

     あなたの空腹感に適応してください。一日中いくつかの小さな食事を食べて、ニンジンやセロリスティック、プレッツェル、シュガーレスガムなどの低カロリースナックを食べてみてください。食事の前にグラスを含むたくさんの水を飲みます。身体活動を増やします。

   • 5

     必要な余分な睡眠を取得してください。最大4週間、あなたは過剰に疲れを感じるかもしれません。必ずあなたの体に耳を傾けてください。昼寝をします。疲れたときに身体活動を増やすと、エネルギーの後押しが得られます。

   • 6

     あなたの不眠症を和らげます。落ち着きのない睡眠は最大2週間続くことがあります。午後6時以降はカフェインを含むものを食べたり飲んだりしないでください。就寝前に自然な睡眠剤を備えた温かい牛乳を飲んでみてください。寝る前にお風呂に入ってください。疲れを感じるまで寝ないでください。あなたの体を疲れさせるために日中はアクティブに保たれます。

   • 7

     あなたの便秘、ガス、またはむかつき胃を治療します。必ずたくさんの液体を飲んでください。胃のむかつきは、喫煙をやめてから2週間まで続くことがあります。果物や全粒穀物を含む高繊維食品を食べることが役立ちます。

   • 8

     ライトヘッドに注意してください。最初の2日間はめまいがするかもしれません。すぐに位置を変更しないでください。そうすれば座ってください。症状が続く場合は、医師に相談してください。

   • 9

     腕や脚の震えやうずきを制御してみてください。この不安定さは最大2週間続く可能性があります。テンシングを試してから、筋肉をリラックスさせてください。感情が続く場合は、医師に相談してください。

   • 10

     口を乾燥させるか、のどの痛みを和らげます。ロゼンや硬いキャンディーを吸う。口に悪い味も持っている場合は、経口防腐剤のうがい薬を使用してください。

   • 11

     かゆみのある肌をマッサージします。喫煙をやめた後、かゆみのある頭皮、手や足を経験するかもしれません。刺激を悪化させる可能性のある傷をかけすぎないでください。