喫煙への衝動を打ち負かす方法

ニコチンへの身体的依存症、喫煙、社会的トリガーへの心理的および習慣的なニーズなど、複数のトリガーからの強力な衝動は、喫煙者からの茎です。喫煙の衝動に打ち勝つために、3人のトリガーすべてと戦わなければなりません。再発を経験してもあきらめないでください。ほとんどの喫煙者は、禁煙になる前にやめようとします。

手順

1. • 1

     ニコチン補充製品またはその他の喫煙禁止補助剤について医師に尋ねてください。ニコチンガムやニコチンパッチなどの市販製品をお試しください。 Bupropion SR Pills、Nicotine Inhalers、Nicotine Nasal Sprayなどの他の製品には、処方箋が必要です。

   • 2

     食事の後に散歩してください。喫煙を運動習慣に置き換えます。これは、喫煙をやめた後、体重増加の懸念に対処するための優れた方法です。

   • 3

     禁煙のバーやレストランをひいきにします。あなたの匂いの感覚が戻ってくると、古い煙の代わりに香りのよい調理香りに感謝することができます。

   • 4

     友達や家族からサポートを求めてください。喫煙者と関連付けられている場合、少なくとも一度はやめようとした可能性があります。衝動が圧倒されているときにサポートを求めることができる元喫煙者を見つけてください。

   • 5

     どのタバコがあなたのお気に入りであるかを学びましょう。これらのタバコを欠いていると、最も強い衝動を引き起こす可能性があります。これらの衝動が発生する前に使用する対処方法を決定します。

   • 6

     タバコの低脂肪スナックの交換を運ぶ。あなたが喫煙と互換性がないと感じる食べ物を選んでください。人気のある選択肢には、低脂肪乳製品、ニンジンスティック、ガム、ハードキャンディーまたはヒマワリの種が含まれます。

   • 7

     職場での煙の休憩を、健康的なスナックと歯磨きセッションで交換してください。クロスワードパズルを手に取り、喫煙場所を見つけるために悪天候に耐える必要がないという事実を楽しんでください。