グレート・アメリカン・スモークアウトを祝う方法

はじめに

世界では毎日150億本以上のタバコが吸われており、肺がんや気管支炎、肺気腫などの長期的な健康リスクが増加しています。世界保健機関（WHO）によると、1本のタバコを吸うごとに人生が7分失われるとされています。今年は、失われた7分を取り戻すために、スモークアウトイベントに参加してみませんか？

グレート・アメリカン・スモークアウトとは

毎年11月の第3木曜日に、米国がん協会（American Cancer Society）が主催する「グレート・アメリカン・スモークアウト」が開催されます。この日は、喫煙者が「今日だけは本数を減らす」または「完全に禁煙する」ことを誓う日です。禁煙は、ニコチン代替製品やカウンセリング、家族や友人のサポートを活用して取り組むことが奨励されています。

必要なもの

• 強い意志と決意
• 周囲のサポート

禁煙の手順

ステップ1：決意し、禁煙を始める

失うものは何もなく、得られるものはたくさんあります。禁煙すれば、肺がんや早期老化、肺気腫のリスクが大幅に低減します。メリットはすぐに現れ、米国外科医長官によれば、禁煙20分後には心拍数と血圧が低下し、12時間後には血中の一酸化炭素が正常値に戻ります。2週間から3か月で血行が改善し、肺機能が向上します。さらに、タバコ代の節約も期待できます。

ステップ2：自分に合った計画を立てる

禁煙の方法は人それぞれです。急にやめる（コールド・ターキー）人もいれば、徐々に本数を減らす人もいます。ニコチンパッチやガムといった代替製品の利用、家族や友人の協力、さらには禁煙クラスへの参加も有効です。喫煙の代わりにチューインガムや水を口にするなど、代替行動を取り入れると効果的です。

ステップ3：禁断症状に備える

禁煙には「身体的」な症状と「心理的」な症状の二つがあります。パッチやガムは身体的な離脱症状を緩和しますが、喫煙が生活の一部となっているため、心理的な離脱が大きな壁となります。誘惑を避け、喫煙の代わりにガムや低カロリースナック、趣味や運動などポジティブな行動に置き換えることが重要です。

ステップ4：禁煙を継続する

たとえ1日だけでも、最終的な目標は禁煙を続けることです。健康と財布に与えるプラス効果を実感しましょう。もしも再び喫煙してしまっても、落ち込まずに再挑戦してください。多くの人が最初の試みで完全にやめられないものです。

ステップ5：得られるメリットを実感する

禁煙が定着すれば、心身ともに健康が向上し、節約したお金を有意義なことに使えるようになります。周囲の人々も、受動喫煙の心配がなくなることで健康的な環境を享受できます。

ステップ6：Quitline（禁煙ホットライン）に登録する

米国がん協会が提供する24時間対応のQuitlineは、禁煙に取り組む人々に寄り添う専門スタッフが電話でサポートしてくれます。いつでも相談できる心強い味方です。