喫煙をやめるためのステップ

喫煙をやめることは、あなたがこれまでにできる最も難しいことの1つかもしれませんが、それはあなたの体、あなたの心、あなたの周りの友人や家族の両方にとって、最も有益なことでもあります。国立がん研究所によると、喫煙は毎年肺癌による死亡のほぼ90％を占めており、間接喫煙は毎年3,000人を殺しています。辞めることは精神的な偉業ですが、適切な準備と予防措置は、あなたが再び習慣を拾わないようにするのに役立ちます。

1. 自分で準備する

   • 喫煙をやめるためには、あなたが本当にしたいと自分自身に告げなければなりません。喫煙を止めて机の上にタックしたり、毎日見える場所の上にタックするために考えられるあらゆる理由を書き留めてください。これらの理由に集中してください。辞める準備ができていると感じたら、日付を2〜3週間前に設定します。そうすれば、気まぐれな気分をやめていません。喫煙が許可されなくなったときに定義された時間があります。喫煙日の前日、タバコ、ライターなど、喫煙を思い出させるものをすべて捨ててください。おやすみなさい眠りをかけて新鮮に始めます。

   サポートを取得

   • 友達や家族にあなたの選択を伝えてください。それらのいずれかが喫煙している場合は、2〜3週間前にあなたと一緒にやめるように頼んでください。選択を奨励し、誘惑されるたびに電話をかけることができるサポートチームを開発します。彼があなたにセルフヘルプの本を与えることができるか、あなたが永久に辞めるのを助けるためのヒントを提案できるので、あなたの医師にあなたの決定を伝えてください。

   渇望を処理することを学びます

   • 渇望はあなたが思っているよりも早く来ます。通常、「私は喫煙をやめます」という言葉が口を出るとすぐに現れます。あなたはこれらの考えに備えなければなりません。仕事の休憩中や朝目覚めた後の喫煙など、喫煙に対する習慣が何であるかを決定し、それらの習慣を何か他のもので補います。仕事の休憩中に中にとどまり、同僚と話してください。朝はコーヒーを作るか、朝はもっとシャワーを浴びます。散歩、深呼吸、お風呂、その他のリラクゼーション技術は、渇望を和らげるのに役立ちます。あなたが悪い渇望を持っているとき、喫煙の理由に集中してください。

   薬とエイズ

   • ニコチンは中毒性の物質であり、体が通常の中毒性の用量を受けていないときに、ほとんどすべての人が離脱症状を経験します。頭痛、吐き気、激しい渇望、飢えを経験するかもしれません。あなたはエッジの効いていてイライラすると感じるでしょう。喫煙を止めるエイズは、あなたが非喫煙者としてより自信を持つまで、離脱症状を寄せ付けないように、あなたの体に少量のニコチンを与えます。どの援助または薬があなたに最適かについて医師に尋ねてください。

   忍耐

   • 再発の可能性に備えなければなりません。ほとんどの喫煙者は、初めて辞めることに成功していません。真に喫煙を止めるには忍耐が必要です。再発する場合は、新しい停止日を設定して再び開始します。やめることの元の理由に集中し続けてください。