喫煙を減らす方法

すべての喫煙者は、削減が見た目よりもはるかに難しいことを知っています。ただし、削減または辞めようとしている喫煙者をサポートし、支援する多くのリソースがあります。習慣を減らして最終的に停止するのに役立つ薬、治療技術、代替医薬品、市販製品がたくさんあります。他の人からの決意と励ましにより、喫煙習慣を減らすことができます。

手順

1. • 1

     アルコールやコーヒーを飲む、仕事で休憩のために外に出る、良い食事を終えるなど、喫煙トリガーをすべて書き留めてください。喫煙への欲求を引き起こすものを理解することは、あなたの習慣を減らすのに役立ちます。

   • 2

     削減しようとしている間、喫煙トリガーのいくつかを避けてください。トリガーはあなたに喫煙の衝動を与えるのに非常に強力になる可能性があります。それらを避けることは、成功と失敗の違いを意味する可能性があります。

   • 3

     あなたの友人や家族にあなたの決断を削減することを伝えてください。友人や家族からの励ましは、あなたが自分でそうしなかったときにあなたの計画を思い出させることができるので、弱さの瞬間に非常に役立つことがあります。

   • 4

     週に喫煙よりも少なく、来週の購入までその金額を配給します。たとえば、パックと半週間を吸う場合は、1パックを1つだけ購入し、1週間にわたってタバコを配給します。週のタバコの手当を簡単に配給しやすくなったら、手当をもう少し下げます。削減に満足するまで繰り返します。

   • 5

     渇望するたびに5分ずつタバコを吸うことを延期します。煙を5分間延期するのが簡単になると、渇望を6分間延期し、渇望を満たすのにかかる時間を増やし続けます。たとえあなたが渇望していても、あなたはタバコなしで長く行くことができ、その結果、より少ない喫煙ができます。