喫煙をやめた後に代謝を増やす方法

あなたの代謝は、あなたの体が燃え、あなたが歩く、食事、掃除、睡眠などの活動を実行しているかどうかにかかわらず、あなたの体はそれ自体を維持するために燃えます。喫煙は心拍数を増加させ、代謝を上昇させます。 1匹のタバコは、1分あたり10〜20倍以上のカロリーを燃やします。喫煙者は、心臓が単一のタバコの後に一生懸命働いているため、心臓病の割合が高い傾向があります。ほとんどの喫煙者は、辞めた後に体重を増やします。これにより、習慣に戻って追加のポンドを失うことがあります。やめたときの潜在的な体重増加を避けるために、運動を通じて代謝を増やす必要があります。

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必要なもの

• バーベル
• 重量プレート

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手順

1. • 1

     運動する前に、スポーツを行う、ランニング、またはウェイトトレーニングを行うかどうかにかかわらず、運動する前に適切にストレッチしてウォームアップします。これらの行動はあなたの体を運動のために準備し、運動パターン中にあなたに置かれたストレッサーに筋肉と腱が適応できるようにします。

   • 2

     全身サーキットで週に2〜3回重量で運動します。体に筋肉を追加すると、代謝を増やしながら、硬くてleanせた体格を達成できます。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費しているため、体重トレーニングは潜在的な体重増加と戦うのに役立ちます。心拍数を上げて代謝を改善できるバーベル錯体を実行して、体を訓練してください。

   • 3

     安全かつ正しい形で扱うことができるバーベルから始めます。スクワットプレスを実行して、バーベルコンプレックスを開始します。バーの下に肘を置いて、鎖骨レベルでバーベルを握っている間、背が高く立ちます。膝を曲げて腰を曲げ、足が太ももと平行になるまで自分を下げるときに腰を曲げます。かかとを中立的な位置に押し込み、頭の上にバーベルを押して腕を広げます。バーベルを鎖骨に慎重に下げ、12回の繰り返しのために繰り返します。

     背面を訓練するために隣に曲がった列を実行します。バーベルをつかんでいる間、中立の位置で背が高く立ってください。膝をわずかに曲げて腰を曲げながら、胸を上げて背中をアーチ状にします。肩甲骨を引っ込めて、腹部の筋肉を収縮させて、バーベルを胸骨にゆっくりとrowぎ、開始位置に戻します。 12回の繰り返しを繰り返します。

     曲がった列の後にバーベルを肩に置き、逆肺をし始めます。ニュートラルな位置で背が高く、直立した位置を維持している間、あなたが希望する足で大きな一歩を踏み出します。足のボールをニュートラルな位置に戻す前に、膝を地面に落とします。各繰り返しの間に足を交互にします。 12回の繰り返しを繰り返します。

   • 4

     別のバーベルコンプレックスを実行する前に、60〜90秒間休ませます。強度とコンディショニングに応じて2〜4セットを完了します。