35日で喫煙をやめる方法

今すぐ喫煙をやめると、おそらく長生きするでしょう。イギリスの医師は、喫煙習慣に関する情報を決定することを目標に、50年にわたって研究されました。調査によると、「60歳、50歳、40歳、または30歳の停止がそれぞれ約3、6、9、または10年の平均余命が得られました。」メッセージは、あなたが今何歳であっても、タバコの習慣をやめるのに報いるということです。辞めることは、長い、引き出されたプロセスである必要はありません。規律あるアプローチに従って35日で喫煙をやめることができます。

手順

1. • 1

     ジャーナルに習慣を1週間記録してください。毎日喫煙するタバコの数、いつ、どこで喫煙するか、どのような状況の下で、いくつのタバコを吸うかに注意してください。喫煙したときの気持ちを書き留めてください。毎日のタバコの合計をすべて追加し、1日の平均の日数で総計を分割します。毎日の平均を4回分割して、毎週の減少のレベルを決定します。

   • 2

     喫煙を始めたタバコの数から毎週の減少レベルで喫煙を減らしてください。平均してタバコの1パックを喫煙し始めた場合は、毎日15個のタバコに喫煙してください。目を覚ましようとする時間数を、その日を吸って喫煙して、日中にタバコをスペースにします。ジャーナルを使用して、潜在的な問題を警告します。

   • 3

     同じ毎週の減少レベルで再び削減します。 1日に1パックのタバコを吸っ始めたら、10匹のタバコを吸うことになります。喫煙タバコに取って代わるアクティビティを見つけ始めます。クロスワードパズル、編み物、または手の使用を伴うアクティビティを実行します。もっと運動します。ある研究では、運動プログラムを与えられた女性は、運動を与えられていない女性の2倍の辞める可能性が高いことが示されました。

   • 4

     毎週の減少の最終的な増分によって削減されます。 1日1パックから始めた場合、5個のタバコを吸うようになります。日中に等しい間隔でそれらを持っているように、それらをスペースにします。あなたの新しい人生を埋めるための新しい活動を探して、禁煙であることを楽しみにしています。

   • 5

     きれいなメモで禁煙の生活を始めましょう。歯科医によって歯をきれいにする予定を立ててください。あなたが屋内の喫煙者であれば、家具とカーペットを掃除してください。可能であれば喫煙した部屋の壁を塗り直します。カーテンやドレープをきれいにします。長期的に喫煙をやめるために後で自分に報いるためにタバコに費やすお金を節約してください。