35日でタバコをやめる方法
タバコをやめると寿命が延びることは多くの研究で示されています。英国の医師を対象に50年にわたって行われた調査では、60歳、50歳、40歳、30歳で禁煙した場合、それぞれ約3年、6年、9年、10年の余命が増えると報告されています。年齢に関係なく、今すぐ禁煙する価値があります。
35日でタバコをやめるためのステップバイステッププラン
1. 喫煙習慣を記録する（1週間）
1週間、喫煙の時間・場所・本数・喫煙時の気分を日誌に書き留めます。1日の本数を合計し、7日間の平均本数を算出。その平均本数を4で割り、毎週減らすべき本数の目安とします。
2. 第1週：設定した本数だけ減らす
例えば、1日平均20本（1箱）吸っていた場合、1週目は15本に減らします。起床時間を1日の本数で割り、均等に間隔を空けて吸うようにスケジュールします。日誌を見ながら、吸いたくなる場面を把握しましょう。
3. 第2週：再度同じペースで減らす
次の週はさらに5本減らし、10本にします。この頃から喫煙の代わりになる手を使う活動（クロスワード、編み物、模型作りなど）を取り入れます。運動も効果的で、運動プログラムを行った女性は禁煙成功率が2倍になると報告されています。
4. 第3週：最終減少段階
さらに5本減らし、1日5本にします。残った本数も均等に時間を置いて吸い、間隔が一定になるようにします。この期間に新しい趣味やリラックス法を見つけ、禁煙後の生活を楽しむイメージを持ちましょう。
5. 完全禁煙後のリセット
禁煙が完了したら、歯科医院で歯のクリーニングを受け、室内で喫煙していた場合は家具やカーペットのクリーニング、壁の再塗装、カーテンの洗濯など環境をリフレッシュします。また、タバコ代として節約したお金は、後で自分へのご褒美に使いましょう。
この5つのステップを35日間で実践すれば、無理なくタバコをやめ、健康な生活を手に入れることができます。