たった7日で禁煙する方法
必要なもの
- グレープフルーツジュース 5〜6本（無糖）
- ビタミンC 500mg タブレット 1大瓶
- シナモンマウスウォッシュ 2本（自宅用・職場用）
- 旅行用の予備歯ブラシと歯磨き粉
- チューインガム 6個以上
- 自宅、車、オフィス用の清掃用品
手順
- 決意を固める：禁煙の理由を書き出し、宣言文を作成して家族や友人に伝え、サポートを求めます。
- 環境を一掃する：すべてのタバコと喫煙具（ライター、マッチ、灰皿）を捨て、車・オフィス・自宅を徹底的に掃除し、残留臭を除去します。
- 7日間プランを開始：
• 食事の前に大きめのグレープフルーツジュースを3杯飲む。
• 起床時、各食事後、就寝前にビタミンC 500mg を摂取する。喫煙者はビタミンCが不足しがちです。
• 食後は必ず歯を磨き、シナモンマウスウォッシュでうがいする。間食は控え、代わりにガムを噛む。間食した場合はすぐに歯を磨きうがいする。
• 体重（ポンド）÷2 のオンス量の水を毎日飲む（例：体重200ポンドなら約100オンス）。