喫煙をやめるときに何を期待するか

喫煙をやめることは、あなたがこれまでに行う最も難しいことの1つです。肉体的および心理的な誘惑は、あなたを不機嫌にするでしょう。あなたは時々バックスライドし、誘惑に屈することができます。自分のために報酬システムを設定し、強くなるようにしてください。あなたはそれをすることができます。

1. 喫煙をやめることの身体的影響

   • 肺が自分自身を取り除くにつれて、多くの粘液を吐き出すことを期待してください。味budが鈍くなっていないので、食べ物はより良く味わうでしょう。頭痛が少なくなり、胃の刺激が少なくなります。

   欲求警告

   • あなたの体は物理的にニコチンに夢中になっているので、それはいくらかの離脱を経験します。 ニコチンのパッチとニコチンガムで踏み出すことが役立ちます。ニコチンへの渇望はしばしば空腹のように感じるので、確かに食べる前に10〜15分待ってください。

   弱点とトリガーの識別

   • 喫煙もあなたの人生の心理的な部分になりました。あなたは、アルコール、コーヒー、食事の後、特定の人と交流したり、電話で話したりするときに、タバコを食べたいと思うでしょう。あなたの手を占有する別の方法を見つけてください - キャンディーにぶつかったり、ガムを噛んだり、状況が経過するまで深呼吸で瞑想してください。

   トリガーの時間枠

   • 冷たい七面鳥を辞めることができる人もいれば、より多くのステップダウンプログラムを必要とする人もいます。渇望は朝と3日間のマークで最も強くなります。

   喫煙をやめることの利点

   • 撤退プロセスのこれらの最初の困難な部分を乗り越えると、より健康的に感じ始め、より多くのエネルギーを得ることができます。あなたの体はまた、喫煙によって行われたすべての損傷から治癒し始め、したがって長期的な影響のリスクを減らします。