喫煙をやめる：初日に何を期待するか
1。欲求： 喫煙をやめることに関連する一般的な離脱症状の1つは、ニコチンにとって激しい渇望です。これらの渇望は一日中行き来する可能性があり、再発を防ぐためにそれらを効果的に管理することが重要です。
2。いらいらと落ち着きのなさ： ニコチンの離脱が始まるにつれて、あなたは通常よりもイライラして落ち着きがないと感じるかもしれません。これは、ニコチンが刺激剤として作用し、脳の化学を変化させるためです。ニコチンの通常の用量がなければ、あなたはエッジを感じ、簡単にイライラするかもしれません。
3。集中困難： ニコチン離脱の初期段階に対処すると、注意範囲が影響を受ける可能性があります。焦点と集中力を必要とする活動に従事することは、あなたが対処するのに役立ちます。
4。食欲と味の変化： 一部の個人は、喫煙をやめた後、食欲の変化を経験します。空腹が少なくなるか、特定の食品の味が違うことに気付くかもしれません。
5。疲労： あなたの最初の日には禁煙で、あなたは異常に疲労したり眠いと感じるかもしれません。ニコチンは睡眠の質に影響を与えることが知られているため、睡眠パターンが撤退するとより安定する可能性があります。
6。咳： 喫煙をやめることはしばしば肺機能の改善につながり、体が気道から蓄積された粘液と毒素を排出するにつれて、より多くの咳に気付くかもしれません。
7。頭痛： ニコチン離脱の一部として頭痛を経験する人もいます。これらは通常、時間の経過とともに沈みますが、頭痛が重度または持続性がある場合は、医療提供者に相談することを検討してください。
8。不安： 喫煙をやめる初期段階では、不安の増加が一般的です。深い呼吸エクササイズ、ヨガ、サポート担当者と話すことは、不安を管理するのに役立ちます。
9。肯定的な変化： 初日は挑戦的ですが、楽しみにしている前向きな変化もあります。嗅覚と味の改善、息切れの減少、達成感を経験するかもしれません。
喫煙をやめることは簡単な旅ではありませんが、それはあなたがあなたの長期的な健康のために行うことができる最良の決定の1つです。自分自身に忍耐強く、愛する人やサポートグループからサポートを求めてください。懸念や支援が必要な場合は、医療提供者に相談することをheしないでください。