ジョギングで喫煙をやめる方法

アメリカの肺協会は、人体が長年の喫煙からリバウンドすることができると指摘しています。習慣を蹴り、肺、心臓、循環系の回復を速める最良の方法の1つは、ジョギングなどの通常の運動を拾うことです。米国心臓協会の州によると、直接的な健康への影響に加えて、辞任中に運動を拾う人は、やめようとする試みに成功する可能性が高くなります。

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必要なもの

• ジョギングシューズ
• journal
• 歩数計
• stopwatch

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手順

1. • 1

     喫煙をやめる前に、活発に歩くことから始めてください。 1日20分から30分、週に3回歩きます。あなたができるように感じたらもっとやりますが、それをやり過ぎないでください。歩く前に必ず伸ばして、進行が遅くなる可能性のある筋肉の痛みを抑えないようにしてください。

   • 2

     エクササイズを監視するために、歩数計とストップウォッチを購入してください。あなたの進歩を示すために毎日の日記を保管してください。

   • 3

     エクササイズは渇望を緩和するのに役立つので、ジョギングする日に喫煙をやめてください。ジョギングにより、肺容量やエネルギーの増加など、運動の物理的な利点を感じることができます。そして、あなたがやめるように動機づけるのに役立ちます。

   • 4

     体重増加が喫煙をやめるのを防ぎ、ジョギングプログラムにエネルギーを追加するために正しい食事をしてください。果物と野菜全体を選択して、一部を緩和してみてください。栄養士またはあなたのかかりつけの医師を訪問して、あなたの新しいライフスタイルのために良い食事を作るのを助けてください。

   • 5

     5分間ウォーミングアップした後、各ワークアウトでジョギングの量を増やします。 60秒間ジョギングし、2分間歩き、トレーニングを交互に行います。このレベルのジョギングに丸1週間固執します。

   • 6

     2週目は、最大90秒までジョギングを追加します。ジョギング時間をゆっくりと増やし、歩行時間を短縮します。ジョギング3分間、90秒間歩きます。ワークアウト全体で交互になります。このレートを1週間維持します。

   • 7

     ジョギングに費やした時間を増やし、運動の大部分がジョギングするまで歩行の量を減らします。一度にジョギングを追加しないように注意してください。喫煙は肺の容量を減らし、簡単に疲れるかもしれません。

   • 8

     ストレッチし、5分間歩いてウォームアップします。 20〜30分間ジョギングし、少し歩いて冷やします。この時点で必要な場合は、ジョギング時間または頻度を増やすか、距離を目指して開始できます。