喫煙者を支援して禁煙させる10の方法
喫煙は心臓病、癌、脳卒中、肺気腫など重大な健康リスクを伴います。禁煙は難しいですが、周囲の支援が成功の鍵です。ここでは、禁煙を試みる人をサポートする具体的な10の方法をご紹介します。
支援のポイント
叱ったり説教したりしないでください。感情を傷つけたりストレスを増やすと、相手はタバコに頼りたくなります。
相手の努力を誇りに思うことを伝え、節目を一緒に祝福しましょう。支えられていると感じることで禁煙継続の意欲が高まります。
禁煙用のツールを提供しましょう。ガムやハードキャンディ、軽食、水などが有効です。
タバコの欲求をそらすために、外出や映画鑑賞、買い物など、刺激になる場所から離れさせましょう。
相手の意思を尊重し、無断で電話したり訪問したりしないでください。ニコチン離脱でイライラすることがありますので、ひとりの時間が必要な場合もあります。
過去に自分が禁煙できたからといって上から目線で語らないでください。簡単だったと話すより、励ましと理解を示すことが大切です。
禁煙中の体重増加に言及しないでください。研究では体重増加は一時的で、時間とともに元に戻ることが多いです。
離脱症状に備えましょう。睡眠障害、イライラ、落ち着かない、物忘れ、不安などは自然に過ぎ去ります。個人的に受け止めず、忍耐強くサポートしてください。
再喫煙があっても努力を称賛しましょう。多くの人は5〜7回の失敗を経て成功します。失敗は次の成功への練習と捉え、罪悪感を与えないでください。
自分が喫煙者の場合は、タバコ、ライター、灰皿などを見えない場所に隠し、喫煙は屋外で行い、冗談でもタバコを勧めないでください。