禁煙のコツと実際の効果

短期的な改善

• たった3か月で呼吸が改善されます。

  禁煙後72時間で呼吸が楽になり、エネルギーが増します。1か月で肌の調子が良くなり、3か月で呼吸器症状が改善し、肺機能が最大10％向上します。

長期的な改善

• 禁煙15年で心筋梗塞リスクが非喫煙者と同等になります。

  禁煙1年で心筋梗塞のリスクは喫煙者の約半分に低下します。10年で肺がんリスクも半減し、15年で心筋梗塞リスクは非喫煙者と同等になります。

禁煙のコツ

• 喫煙関連のアイテムをすべて処分すると成功率が上がります。

  禁煙したい理由を書き出し、常に持ち歩きましょう。禁煙日を決め、段階的に減らすのではなく、一気にやめる方が効果的です。灰皿・ライター・タバコはすべて捨て、1日ずつ克服していきます。

考慮すべき点

• サポートグループへの参加が禁煙を後押しします。

  失敗しても落ち込まず、ニコチンパッチ、ガム、スプレー、錠剤、吸入器など様々な補助法があります。また、サポートグループに参加すると励ましを得られます。禁煙に成功した人は平均で3〜4回の挑戦を経ています。