喫煙を止めるのに役立つ方法

喫煙をやめようとしたことがある人なら誰でも証明できるように、それは非常に難しい仕事です。時間がかかり、献身的で、しばしば他の人からの助けが必要です。その結果、人々が喫煙を停止するのを助けるために主張するいくつかの方法が利用可能です。さまざまな方法について学ぶことで、どちらが自分に最適かを判断するのに役立ちます。

1. ニコチン置換方法

   • ニコチン置換方法は、最終的にあなたが辞めるのを助けるために、ニコチンをより健康的な方法を与えようとします。ニコチン置換方法には、ニコチンパッチ、ニコチンガム、ニコチンロゼンゲンが含まれます。いくつかの企業で販売されていますが、最も有名なニコレットによって、これらの方法は、ニコチン中毒を壊す前に喫煙の習慣を破るのに役立ちます。

     パッチは、1日に1〜2回腕に配置されます。その後、パッチはニコチンを1日を通して血流に放出します。ニコチンガムとロゼンゲは、タバコを切望するたびに撮影されます。

     すべてのニコチン置換方法には、削減して最終的に辞めるのに役立つスケジュールが付いています。最初の数週間、より高い用量を服用し、時間が経つにつれて先細りになります。ほとんどのニコチン交換方法は、成功の可能性を最大化するために少なくとも12週間の使用のスケジュールを推奨しています。

   心理的方法

   • 認知行動療法は、人々が喫煙をやめるのを助けるのに少なくともある程度効果的であることが示されています。アイデアは、あなたを煙に導く精神的な引き金に焦点を合わせ、対処することです。多くの場合、ニコチン置換法と組み合わせて使用されます。ニコチンの置換は、ニコチン中毒を克服するのに役立ち、治療は習慣を克服するのに役立ちます。健康保険プロバイダーに連絡して、喫煙中毒に対処するセラピストへの推薦を受けてください。

   薬物科学的方法

   • WellbutrinまたはZybanのブランド名で知っているBupropionは、喫煙禁止を支援するのに効果的であることが示されている抗うつ薬です。この薬は、喫煙者が辞めるときに苦しむ渇望を減らします。

     最近、ブランド名Chanitxで知っているVareniclineも効果的であることが示されています。 Chantixは、脳内のニコチン受容体を標的にします。この薬は、あなたがタバコから感じる楽しい影響を減らし、撤退の感情を軽減します。

     他の薬と同様に、抗喫煙薬はうつ病や気分変動を含む副作用を持つことがあります。それらは処方箋でのみ利用可能であり、あなたの医師の勧告にのみ取られるべきです。

   代替方法

   • 催眠や鍼治療など、禁煙を喫煙するのに役立つと主張する代替方法があります。また、ホメオパシーの救済策があなたがやめるのを助けることができると主張している人もいます。アメリカ癌協会によると、これらが効果的な方法であることを示す研究はほとんどありませんが、一部の喫煙者にとっては試してみる価値があるかもしれません。

   冷たい七面鳥の方法

   • 別の選択肢は、他の援助なしで喫煙をやめることです。コールドチャーキーを辞めるには、効果的になるためには、強い動機と絶え間ない献身が必要です。コールドターキーをやめた多くの喫煙者は、それができる唯一の方法だと感じていますが、他の多くの人は失敗します。

   電子タバコ

   • 議論の余地のある新しい禁煙援助がここ数年で市場に襲われました。電子タバコは、タバコのような形をした電子機器です。デバイスから吸い込まれ、ニコチンを注入した蒸気が肺に放出されます。概念は、有害な効果を除去しながら喫煙行為を再現することです。電子タバコはまだFDAによってテストまたは承認されていないため、それらの安全性と有効性は不明です。