禁煙を祝う楽しい方法

自分にご褒美を

禁煙して1週間ほどでも、小さなご褒美を自分に与えると、再びタバコを吸いたくなる衝動を抑えるのに効果的です。米国がん協会によると、ストレスがたまると再喫煙しやすくなるため、リラックスできるご褒美が有効です。夜は入浴でゆっくりしたり、時間があれば昼寝を取り入れましょう。6か月や1年など大きな節目には、ずっと欲しかったものを購入したり、夢に見ていた旅行に出かけるのもおすすめです。

新しいことに挑戦しよう

禁煙のご褒美として、喫煙者の頃はできなかったことに挑戦してみませんか。体を動かすことは特に効果的で、ヨガやハイキング、ジョギングなどが人気です。さらに冒険が好きなら、マウンテンバイクやロッククライミングに挑戦してみましょう。運動は禁煙による余剰エネルギーを有効活用でき、ニコチンへの欲求も減らすと米国国立がん研究所が示しています。

他にも、長時間の映画や演劇、飛行機での旅行など、喫煙のせいで途中で席を立てなかった活動を楽しめます。禁煙後は、禁煙エリアのレストランで食事を堪能したり、屋外カフェでコーヒーの味わいをゆっくり楽しむなど、新しい喜びが広がります。

「一本だけ」はやめよう

米国国立がん研究所の調査によると、禁煙者は疲れた日のご褒美に「一本だけ」吸いたくなることがありますが、マヨクリニックはそれが数本にエスカレートし、再び強い欲求を呼び起こすと指摘しています。もし激しい喫煙欲求が湧いたら、これまでの努力を思い返し、タバコ以外の方法で気を紛らわせましょう。