喫煙事実をやめる

喫煙をやめるのは非常に難しいかもしれません---喫煙者の4〜7％だけが「コールドターキー」をやめることができます。しかし、致命的な病気を発症するリスクを軽減できるように、喫煙をやめることも非常に重要です。あなたが渇望を抑えたり、サポートを提供したりすることであなたがやめるのに役立つ治療を試みると、習慣を蹴る可能性が高まります。治療を組み合わせる---サポートグループに参加している間に薬を服用するなど---は、あなたのチャンスがさらに高くなります。

1. 中毒

   • なぜ喫煙をやめるのがそんなに難しいのですか？ニコチンはタバコの中毒性の物質です。血液の量に応じて、刺激的または落ち着いた効果を生成します。時間が経つにつれて、これらの効果を生成するにはますます多くのニコチンが必要なので、ますます喫煙する必要があります。やめようとする喫煙者は、ニコチンが生み出す感情を逃します。ニコチン離脱には、頭痛や過敏性などの身体的症状もあります。

   利点

   • 喫煙をやめるのは難しいですが、それだけの価値があります。あなたの体は時間の経過とともに喫煙の影響から回復し、これにより喫煙関連の疾患を発症するリスクが低下します。 100,000人を超える人々の研究では、5年以内に心臓病のリスクのリスクを半分に減らし、脳卒中のリスクを3分の1に減らすことがわかりました。やめてから15年後、これらの病気のリスクは非喫煙者のリスクと同じです。短期的には、あなたはより簡単に呼吸し、感染に対してより抵抗力があります - そしてあなたはお金を節約します。

   ニコチン置換

   • ニコチン補充療法（NRT）製品は、ニコチン離脱の症状を和らげるのに役立ちます。ニコチンパッチ、ガム、ロゼンゲはすべて処方箋なしで利用できます。パッチは、1日を通して安定した量のニコチンを供給するのに適していますが、肌を刺激する可能性があります。ガムとロゼンゲは、タバコの良い代替品です。ニコチン鼻スプレーと吸入器は処方箋で利用できます。吸入器は、タバコを描くことを模倣するので便利です。

   投薬

   • いくつかの処方薬は、ニコチンの渇望を抑制するために働きます。 Bupropion（ブランド名：Zyban）とVarenicline（ブランド名：Chantix）は、脳の化学物質に影響を与え、ニコチンの必要性を減らします。 Vareniclineは、ニコチンの物理的効果を軽減し、タバコを吸うのが快適ではないため、Bupropionよりも効果的である可能性があります。これらの薬を服用できない場合は、抗うつ薬のノルトリプチリンや血圧薬物クロニジンなどの古い薬を処方される可能性があります。

   その他の方法

   • 電話Quitlinesは、Quittersのリソースに関するサポートと情報を提供できます。喫煙をやめたい人のためのサポートグループもあります。やめようとしている他の人に会うことは、あなたの道を助けることができます。あなたの職場、地域コミュニティセンター、または礼拝所にサポートグループがあるかもしれません。催眠術や鍼治療などの代替療法も、あなたの辞める努力に役立つかもしれません。