ニコチンの離脱に対処する方法

タバコの使用をやめたいと思っていますか？もしそうなら、あなたは一人ではありません。やめようとした多くの人々は、ニコチンの離脱に伴う欲求不満を逃れることはめったにありませんでした。一部の人にとっては、撤退は非常に激しいため、タバコに戻ることができます。ニコチンは非常に中毒性の物質であり、肉体的にも感情的にも離脱の影響を感じることができます。以下は、ニコチンの離脱に効果的に対処する方法に関するいくつかのヒントです。

手順

1. • 1

     あなたの体で何が起こっているのかを理解してください。最後のニコチン修正の直後に、あなたの体はそれ自体を修復し始めます。あなたの体は酸素の供給の増加に慣れているので、あなたはライトヘッドまたはめまいを感じるかもしれません。また、循環が改善されているため、チクチクする感覚を経験することもあります。一部の人はもっと咳をするかもしれません。これは、肺から破片を掃除した結果です。この間に役立つことの1つは、十分な休息を取得することです。

   • 2

     たばこの衝動を感じ始めたら、水を飲んでください。水はあなたのシステムからニコチンを洗い流すのに役立ちます。また、より健康的な代替品で喫煙するときに発生する手から口の習慣を交換するのにも役立ちます。通常、ニコチンがシステムから抜け出すには約3日かかります。

   • 3

     アクティブになります。ニコチンはあなたの代謝を刺激します。ニコチンの使用を停止すると、代謝が遅くなる可能性があります。これにより、特に食事にタバコの使用を代用する人にとっては、体重増加がよくなります。最良の結果を達成するために、1日あたり30分、週5日運動してください。運動の選択は、低衝撃のウォーキングからランニングや重量の持ち上げまでさまざまです。運動計画を開始する前に、必ず医師と相談してください。

   • 4

     新しい趣味を始めましょう。多くのタバコのユーザーは、やめて、手に関係することを検索する際に余分な時間があることに気付きます。欲求が始まるとき、気を散らす手段としてあなたの新しい趣味に目を向けてください。渇望は通常、約5分後に消えます。趣味の良いアイデアには、渇望の場合に簡単に撮ることができるので、工芸品やパズルが含まれます。

   • 5

     あなたが辞めていることを毎日やり取りしていることを知らせてください。ニコチンの離脱を経験している人の間では、しばしば過敏性が発生します。それは彼らがあなたがいつもよりも少し人格的でないかもしれない理由を理解するのに役立ちます。彼らがあなたをどのように助けることができるかについてのヒントを与えてください。彼らのサポートはニコチンからの自由の可能性を高めることができます。

   • 6

     リラックスするのに時間がかかります。多くの人は、辞める前とプロセス中に不安を経験します。深部呼吸は、多くの人がニコチンの離脱を乗り越えるのを助けることができる技術です。喫煙者は、タバコで煙を吸い込み、吐き出すことをシミュレートするため、特に役立ちます。鼻からゆっくりと深呼吸し、口からゆっくりと息を吐きます。ニコチンへの渇望がなくなるまで繰り返します。瞑想と祈りも役立ちます。

   • 7

     他のすべてが失敗したら、専門的な助けを求めてください。地元のエリアを確認して、利用可能なタバコの停止クラスやサポートグループがあるかどうかを確認してください。電話ベースのカウンセリングとオンラインプログラムも利用できます。人々がニコチンへの中毒を破るのを助けるために設計された多くの薬があります。これらの薬は、錠剤からニコチンパッチ、ロゼンゲ、吸入器、ガムまであります。一部の薬は、ニコチン離脱の症状を軽減するのに役立ちます。教育とサポートグループを薬と組み合わせると、成功の可能性が向上します。