ニコレットガムの依存をやめる方法

必要なもの

• 好きなフレーバーのチューインガム

手順

1. 医師に相談し、ニコレットガムへの依存について助言を受けましょう。多くの専門家は徐々に使用量を減らすことを推奨しています。

2. ニコレットと同じフレーバーの通常のチューインガムに切り替えます。例えば、シナモン味のニコレットをシナモン味の市販ガムに置き換えると、違和感が少なくなります。

3. 1週間の間、1日の欲求回数を記録し、最初の週はニコレット1回分を普通のガム1本に置き換えます。2週目は2回置き換えるといった具合に、徐々に増やしていきます。

4. この方法を数週間続け、最終的にすべてのニコレットを普通のガムに置き換えます。さらに、4mgのニコレットを使用している場合は、2mgのガムに切り替えることで依存度を減らすことができます。