何も買わずに喫煙をやめる方法

喫煙をやめることは挑戦的な努力です。ウィルパワーと十分な持続性が必要です。アメリカ癌協会によると、ニコチンはコカインやヘロインと同じくらい中毒性があります。ただし、何も購入せずに従うことができるいくつかの簡単な推奨事項では、喫煙をやめることが可能です。

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必要なもの

• カレンダー

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手順

1. • 1

     喫煙をやめることを決め、辞める予定の日付を選択してください。あなたがあなたの健康を改善するために行った約束を思い出させるために、カレンダーの日付をマークしてください。

   • 2

     あなたの家族や親しい友人に、あなたの喫煙をやめる意図について話してください。彼らにあなたの禁煙日を知らせ、彼らのサポートを求めてください。同僚に伝えることを忘れないでください。彼らは平日の大部分をあなたと一緒に過ごすので、彼らは重要なサポートグループとネットワークになります。

   • 3

     サポートグループに参加します。あなたが知らない人と話すことができることはあなたの気持ちを表現するためにあなたを解放するかもしれません、それは役立つかもしれません。

   • 4

     外に出て動きます。運動はストレスを解放し、あなたの神経を落ち着かせることができます。喫煙について考えるたびに、散歩してください。衝動は過ぎ去り、喫煙をやめることに関連する体重増加を防ぐのに役立ちます。

   • 5

     深い呼吸を練習します。息をするたびに、たばこ毒素の代わりに新鮮な空気を吸い込んでいると想像してください。深い呼吸エクササイズは、ストレスを軽減するのに役立ち、喫煙への衝動を促します。