何も買わずにタバコをやめるコツ
禁煙は大変な挑戦ですが、意志と根気さえあれば可能です。米国がん協会によれば、ニコチンはコカインやヘロインと同等の依存性があります。しかし、何も購入せずに実践できる簡単な方法があります。
必要なもの
- カレンダー
手順
- 禁煙の決意を固め、開始日を設定します。その日をカレンダーに記入し、健康改善への約束を忘れないようにしましょう。
- 家族や親しい友人に禁煙の意思と開始日を伝え、サポートをお願いしましょう。同僚にも知らせると、平日の大半を共に過ごす彼らが重要な支えとなります。
- サポートグループに参加しましょう。見知らぬ人と話すことで、気持ちを自由に表現でき、励ましを得られます。
- 外に出て体を動かしましょう。運動はストレスを発散し、神経を落ち着かせます。喫煙欲求が湧いたら散歩し、欲求が収まるのを待ちましょう。また、禁煙による体重増加の予防にもなります。
- 深呼吸を実践します。息を吸うたびに、タバコの有害物質ではなく新鮮な空気を取り込んでいるイメージを持ちましょう。深呼吸はストレス軽減と喫煙欲求の抑制に効果的です。
これらのステップを継続すれば、無理なく禁煙できるでしょう。