最適な禁煙方法

米国疾病予防管理センター（CDC）によると、成人米国人の喫煙者は約4500万人で、そのうち3200万人が禁煙を希望しています。喫煙は依存症の中でも最も困難なもののひとつですが、成功へ導く効果的な方法が多数あります。自分に合った方法を選びましょう。

書籍で学ぶ禁煙

『禁煙の簡単な方法』の著者アレン・カーは、かつて1日100本のタバコを吸っていましたが、独自の手法で不安なく禁煙に成功しました。彼のベストセラーは400万部以上売れ、誘惑の回避法、離脱症状への対処法、喫煙の心理的背景を解説しています。

催眠療法

意識と潜在意識の二層構造を利用し、潜在意識に働きかけて喫煙欲求を根本から変える方法です。資格を持つ催眠療法士が特定の言葉やイメージを潜在意識に埋め込み、覚醒後にタバコへの執着が薄れます。成功率は約66％とされています。

ニコチン置換療法（NRT）

ニコチンパッチ、ガム、吸入器、ロゼンジなどで、ニコチンを徐々に減らしながら禁煙を支援します。これにより禁断症状や渇望が軽減されます。処方箋が必要なものと市販品がありますが、心理的サポートグループと併用すると効果的です。

薬物療法

処方薬のバレニクリン（商品名：チャンティックス）は、離脱症状を和らげると同時に脳内のニコチン受容体をブロックし、喫煙の快感を減少させます。米国がん協会のトーマス・グリン氏によると、ニコチン置換療法で効果が出なかった人に有効で、12週間の治療で44％が禁煙に成功したと報告されています。