ガムの喫煙をやめる方法

ニコチンガムは、ユーザーにとって利便性と可用性の両方のために、ニコチン補充療法の一般的な方法です。しかし、ニコチンガムは非常に中毒性のニコチンの送達システムであるため、ガム自体に依存症を形成する可能性があります。アメリカ癌協会によると、ガムへの中毒が発生する可能性が最大20％あります。ガムはタバコよりもニコチンが少ないため、中毒の可能性は喫煙よりもまだ低いため、喫煙を止めるためにそれを使用することは、習慣を蹴る実行可能な方法です。

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必要なもの

• ニコチンガム
• 通常のガム

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手順

1. • 1

     タバコへの渇望を和らげるために必要なガムの投与量を決定します。ガムは2 mgおよび4 mgの用量で利用できます。午前中に目を覚ましてから30分以内に喫煙し、1日で25匹を超えるタバコや、制限付きエリアでの照明を控えるのが難しいことは、より高い用量を必要とすることを示しています。それ以外の場合は、より少ない戦略を採用します。

   • 2

     ガムを正しく噛んで、それに依存する可能性を避けます。ゆっくりと噛むと、胡pepperの味に気付くまで。味が消えるまで頬にガムを保管してから、繰り返します。各ピースを30分まで噛みます。必要に応じてガムを使用して、24時間の間、推奨される数のピースを越えずに渇望を静かにします。

   • 3

     渇望が弱くなり頻度が低くなったら、噛むガムの断片の数を減らします。ガムに依存していると感じ始めたら、徐々に自分自身を離脱するか、パッチ、ロゼンジ、鼻スプレーなどの他の形態のニコチン補充療法に置き換えます。

   • 4

     一日中噛んでいるニコチンガムを通常のガムで交換します。このようにして、あなたは歯茎のニコチンの必要性を減らします。