噛むタバコをやめるためのヒント

噛むタバコ、または煙のないタバコ、嗅ぎ、吐き出し、棘のないタバコには、多くの形があります。ユーザーは通常、それらを吸い込むか、小さな濡れた束または乾燥した束で口に直接入れます。アメリカ癌協会によると、無煙タバコ製品の使用は、特定の種類のがん、歯茎の後退、口臭、染色された歯を引き起こす可能性があります。

1. 日付を設定します

   • 辞めるためにカレンダーに日付を設定します。アメリカ癌協会によれば、比較的最近の日付を選択してください。カレンダーの日付をマークし、その日に無煙タバコの使用をやめる予定であることを友人や家族に知らせてください。あなたの人生で人々のサポートを持つことは、あなたがこの最初の重要なステップを踏むのに役立ちます。

   終了する理由をリストします

   • 無煙タバコ製品の使用を辞めることであなたの人生に利益をもたらす理由のリストを作成してください。このリストを書き留めます。これには、辞めることの財政的、健康、または社会的利益が含まれる場合がありますが、寝室の鏡や冷蔵庫に取り付けられたような目に見える場所に保管してください。友人や家族にもリストに独自の貢献をするように頼んでください。

   無煙タバコを交換します

   • 禁煙日に無煙タバコ製品をすべて捨ててください。やめるのに役立つ製品を購入します。ガム、吸盤、硬いキャンディーなどの製品の経口代替品は、無煙タバコ製品の代わりに口に入ることができます。アメリカ癌協会によると、ニコチンリップバーム、ニコチン水、タバコロゼンゲン、ニコチンロリポップなどの辞任エイズは、渇望を制御しながらあなたがやめるのを助けるために体に少量のニコチンを与えることができます。

   離脱症状を支援する

   • 国立歯科医学研究所によると、無煙タバコ製品の使用を停止しようとしている人は、最初の2週間で離脱症状に遭遇する可能性があります。これらの症状には、感情やいらいら、便秘、お菓子への欲求が含まれる場合があります。深い呼吸を練習し、運動し、繊維を食事に導入し、渇望と戦うために低糖のお菓子を消費することにより、これらの問題を改善できます。これらのお菓子には、砂糖のないキャンディーやリンゴが含まれます。