禁煙の時系列の利点

喫煙を選択する際に多くの健康リスクがあることは秘密ではありません。かつて20世紀初頭にファッショナブルだったものは、今では獲得するための最も致命的な習慣の1つになりました。しかし、習慣を破る方法があり、禁煙の健康上の利点はほぼすぐに始まります。時間ごとに毎日それを取ることは、喫煙者の自信のレベルを確実に高め、健康を改善するための探求を継続するインセンティブを与えます。

1. 重要性

   • 疾病対策センター（CDC）によって推定されており、毎年40万人以上のアメリカ人が喫煙で死亡しています。喫煙は、自殺、殺人、自動車事故、アルコール、エイズを組み合わせたよりも多くの死亡の原因であると判断されています。この理由だけで、禁煙の利点は明らかにされています。

   関数

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     喫煙をやめるのに遅すぎることはありません。人がどれだけ長く喫煙していても、彼の年齢が何であるかに関係なく、それは達成することができ、彼の全体的な健康は依然として改善されます。中毒の原因は明らかにニコチンであり、ドーパミンと呼ばれる脳の化学物質を増加および放出します。ドーパミンは、人が感じる楽しい感覚の原因です。そのため、喫煙する多くの人が不安の時期にストレス緩和剤またはリラクサーとしてそれをしばしば依存しています。ただし、ドーパミンの効果は短期間しか続かず、喫煙者の別のタバコに対する「必要」をもたらします。しかし、喫煙禁止の健康上の利点は、最後のスモークタバコの20分後に始まり、10年以上続く。

   時間枠

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     タバコを喫煙してからわずか20分以内に、血圧と脈拍数は減少し、心臓に必要な休憩を与えます。 8時間後、体内の一酸化炭素レベルは減少し始め、血流を通る酸素の流れが改善されます。 24時間以内に、一酸化炭素のすべての痕跡がなくなります。最後のタバコを喫煙してから48時間後、ニコチンのすべての痕跡が体から洗い流され、喫煙者は味と臭いの感覚の改善に気付くかもしれません。喫煙者の咳に苦しんでいる人にとって、彼らは息切れとともに、3〜9か月後にもはや存在しないことに気付き始めます。禁煙から1年以内に、心臓発作を経験するリスクは半分に削減されます。 5年後、肺がんまたは口癌で死ぬリスクは50％減少し、喫煙者が10年間の禁煙記念日に達すると、心臓発作に苦しんだり肺がんを発症したりするリスクは、喫煙したことのない人と同等です。

   誤解

   • 禁煙をやめることをやめたい人を非常に頻繁に妨げる禁煙については、非常に多くの誤解があります。おそらく、鎮圧する必要がある最大の誤解は、必然的に望ましくないポンドを獲得することです。これは必ずしもそうではありません。禁煙中に得られる体重の量は、主にニコチンの渇望を制御するために使用される食品の選択に依存します。たとえば、チョコレートよりも果物や野菜を選ぶと、あなたの姿を維持し、全体的な健康を高める可能性があります。

   考慮事項

   • 喫煙は喫煙者だけでなく、周りの喫煙者にも影響を与えます。喫煙者によって吐き出された煙である中古の煙は、タバコ自体よりも危険であると考えられています。乳児や子供を含む喫煙しない人を取り巻く空気に放出された粒子は、はるかに小さく、したがって肺に深く吸い込まれます。したがって、禁煙の利点は、喫煙者自身で終わりません。喫煙者の子どもたちは、喘息や呼吸器感染症を発症するリスクが低下し、妊娠している人も、早すぎるまたは体重のある赤ちゃんを産むリスクを減らします。

   警告

   • 禁煙の健康上の利点は、喫煙者がタバコが提供すると感じる利点をはるかに上回りますが、離脱症状もあります。彼らは通常、最後のスモークタバコの約4時間後に始まり、最初の3〜5日間は最悪になります。症状の中には、頭痛や過敏性が含まれる場合や、うつ病と同じくらい深刻な場合があります。多くの人は、「冷たい七面鳥」を辞めることは彼らの意志力の証拠であると感じていますが、この試練の時間を通して喫煙者を支援し、うまくやめる可能性を高めるために喫煙を支援するために設計された多くの喫煙禁止プログラムと製品があります。最初の2週間は、習慣を破ろうとするときに最も重要であると考えられているため、できる限りの助けを求めることが不可欠です。