禁煙する方法

タバコを吸い始めると、ニコチン依存が強くなり、やめるのは非常に困難です。以下のポイントを参考に、禁煙をスムーズに進めましょう。

ストレスを減らす

• 完全にストレスを排除することはできませんが、できるだけ管理するよう心がけましょう。ストレスは喫煙欲求を引き起こすことがあります。友人と話す、軽い運動をするなどで緊張を和らげてください。

喫煙者を避ける

• 喫煙する友人や家族と距離を置くことも有効です。周囲がタバコを吸っていると、誘惑に負けやすくなります。

集中力を保つ

• 禁煙中は体重が増えることがありますが、すぐに体重のことにとらわれず、禁煙自体に集中しましょう。数か月間喫煙しないことができたら、体重管理に取り組むと良いでしょう。

自分にご褒美を

• タバコ代金を貯金し、一定額貯まったら自分へのご褒美として特別なものを購入しましょう。

ニコチンロゼンジ

• ニコチンロゼンジは禁煙を支援する製品です。最初の6週間は1〜2時間ごとに1錠、7〜9週目は2〜4時間ごとに1錠、10〜12週目は4〜8時間ごとに1錠を服用し、12週目以降は使用を中止します。

ニコレットガム

• ニコレットガムはタバコの有害物質を含まず、ニコチンを徐々に放出します。1〜6週目は1〜2時間ごとに1個、7〜9週目は2〜4時間ごとに1個、10〜12週目は4〜8時間ごとに1個噛むようにしてください。