喫煙から離れる方法

喫煙者になったら、遠ざかるのは難しいかもしれません。タバコのニコチンは非常に中毒性があり、喫煙者はより多くのために戻ってきたいと思うようにします。喫煙から離れることは困難ですが、少し簡単にするために従うことができるヒントがあります。

1. ストレスを制限

   • ストレスを完全に排除することは不可能ですが、可能な限りストレスを管理してみてください。ストレスは、喫煙の衝動を引き起こす可能性があります。ストレスの多い状況が発生したら、友人と話したり身体活動をしたりすることでストレスを軽減してみてください。

   喫煙者を避けてください

   • 喫煙者である友人や家族を一時的に避けてください。あなたの周りの人々が喫煙しているとき、誘惑に抵抗するのは難しいです。

   集中し続ける

   • 体重増加は、喫煙をやめることに伴う可能性があります。数ポンドをかけている場合は、すぐにそれに集中しないでください。数ヶ月間、喫煙から離れることに集中してください。喫煙をやめたら、減量に取り組むことができます。

   自分に報いる

   • タバコに費やすお金を脇に置いてください。十分なお金を節約したら、それで何か特別なものを購入してください。

   ニコチンlozenges

   • ニコチンは、喫煙をやめるのを助けるためにロゼンジの形で来ます。最初の6週間、1時間から2時間ごとに1つのロゼンジを取ります。 7週間から9週間、2〜4時間ごとに1つを取得します。その後、10〜12週間、4〜8時間ごとに1つ服用します。 12週目以降にロゼンゲスを服用するのをやめなさい。うまくいけば、その期間後に喫煙する衝動がないでしょう。

   ニコレットガム

   • ニコレットガムは、タバコの煙に有害な毒素なしで、制御された量のニコチンを放出します。ニコレットは離脱症状を下げ、やめるのに役立ちます。 1週間から6週間にかけて、1〜2時間ごとに1個を噛みます。 7週目から9週間に2〜4時間ごとに1つを取得します。 10〜12週の間に4〜8時間ごとに。