タバコを速く噛むのをやめる方法

噛むタバコのユーザーとして、喫煙者と比較して習慣をやめるのが難しいと感じるかもしれません。これは、アメリカの家族医師アカデミーによると、多くの量のニコチンがあなたの口の組織に血液中に吸収されているため、たばこで同等のものを吸うことから得られるよりも、血流に吸収されるためです。継続的な使用が口の癌、歯周病、心臓の問題につながる可能性があるため、噛むタバコをやめる必要があります。サポート、予防策、治療対策を組み合わせることで、タバコを速く噛むことをやめることができます。

1. 募集サポート

   • タバコを噛むのをやめるというあなたの決定について家族、友人、同僚に話すことは、やめるプロセスの重要な部分です。あなたがいらいらし、落ち込んでいて、不安で疲れている可能性のある離脱症状を経験するかもしれないので、あなたがやめるというあなたのコミットメントを助けるために彼らから感情的なサポートと励ましを要求してください。さらに良いことに、すでに習慣を辞めている友人がいる場合は、アドバイスを求めてください。また、アドバイスを求めて医師に相談したり、辞めるのに役立つようにアプローチできるサポートサービスに関する推奨事項を求めることもできます。

   トリガーを最小化

   • あなたの人、自宅、またはオフィスからすべての噛むタバコ製品を取り除くことで、あなたは誘惑を抑えることができます。タバコを噛む可能性が最も高い時刻に注意し、やめるというコミットメントを覚えておいてください。仕事で忙しくしたり、レクリエーション活動に参加したり、散歩に参加したり、シャワーを浴びたりするなど、あなたをリラックスさせる何かをすることによって、そのような時にタバコを噛むという欲求を意識的に避けてください。

   トバコ以外の代替品

   • Tobaccoを噛むのをやめるのに役立つ代替として使用できる多くの非Tobaccoの選択肢があります。好みや食事の好みに応じて、シュガーレスガムを噛むか、硬いキャンディー、乾燥または新鮮なフルーツ、ビーフジャーキー、カボチャの種、またはヒマワリの種を噛むことができます。これらの経口代替品は、噛むタバコのおいしくて健康的な代替品を提供します。

   処方薬

   • 噛むタバコをやめるのに役立つ処方薬について医師に相談することができます。ブプロピオンとバレニックラインは、脳内のニコチン受容体を抑制し、タバコを噛むという欲求を減らし、関連するニコチン離脱症状を最小限に抑える2つの薬物です。ブプロピオンがこれらの健康状態で禁忌であるため、発作、摂食障害、双極疾患、またはアルコール中毒に苦しんでいる場合は、医師に知らせる必要があります。