喫煙の代替
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喫煙を防ぐ
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Centers for Disease Controlには、喫煙の代替として運動参加を提案する主要な世界的なイニシアチブがあります。人々が喫煙を始める理由についての1つの理論は、彼らが退屈しており、時間を過ごす方法を望んでいるということです。スポーツやその他の課外活動は、退屈の可能性を減らします。さらに、あなたが身体的に活動的である場合、あなたはタバコの煙に耐えられないより健康な肺を持っています。したがって、あなたが滑ってタバコを試してみると、あなたの肺の煙への即時嫌悪は、あなたが別のタバコを試す前にあなたが二度考えさせるかもしれません。
誰かがあなたにタバコを提供している場合、または突然タバコを購入して喫煙を開始したい場合は、即座に活動するためにあなたの周りを探してください。喫煙を許可しない場所に行き、映画館を訪れ、アイスクリームのスクープを手に入れましょう。喫煙を開始する衝動を遅らせると、特に喫煙を選択した活動が楽しくて価値がある場合、興味を失う可能性があります。
喫煙をやめる
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喫煙を開始すると、ニコチンの身体的中毒性の特性のためにやめるのは難しいでしょう。国立衛生研究所およびアメリカ肺研究所の研究は、ニコチン補充療法が辞める可能性を高める可能性があることを示唆しています。補充療法のオプションには、ニコチンパッチ、ニコチンガム、ニコチンロゼンゲなどの店頭喫煙代替品、ニコチン鼻スプレーなどの処方代替品や、塩酸塩ブプロピオンとして知られる薬剤などがあります。正しく使用すると、補充療法により、一般的な喫煙離脱症状を軽減するのに十分なニコチンが得られます。禁煙製品は喫煙をやめるのに役立つかもしれませんが、恒久的な代替手段としてそれらに頼ってはいけません。また、一度に複数のニコチン製品を使用しないでください。または、ニコチンの過剰摂取に苦しむ可能性があります。
タバコに身体的に依存しなくなったら、喫煙を避けるライフスタイルの代替品を見つける必要があります。多くの人々が喫煙の空隙を埋めるために食べ物に目を向けます。しかし、医師は、肥満、高コレステロール、および/または糖尿病につながる可能性があるため、このアプローチに従うことをお勧めしません。編み物、楽器の学習、自転車に乗るなど、より生産的な趣味を検討してください。
最初は、おそらく常に喫煙を考えるでしょう。少なくともあなたが喫煙を減らすことをより少なく考えるようにするすべての活動にメモしてください。これらの活動を増やし、喫煙中心の考えに追加する活動を減らします。
経口代替
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喫煙をやめようとする人の中には、長引く口腔固定を満たすために物をかみ噛むことが役立つと感じる人もいます。ガム、つまようじ、ミント、ロゼンゲンはすべて、口を忙しく保つための比較的リスクのない方法であり、代わりにタバコをポップしないようにします。砂糖レベルの増加を避けるために、砂糖のない製品を探してください。歯茎を噛む習慣は顎の合併症につながる可能性がありますが、長期的にはタバコの煙よりもはるかに安全です。あなたが元喫煙者であり、自分があなたの歯を磨いたり爪を噛んだりしていることに気づいた場合、ガムの荷物を拾って、それがあなたの口腔固定を鎮めるのに役立つかどうかを確認してください。
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