喫煙をやめるためのアイデアは何ですか？

喫煙は、最も中毒性のある悪の1つであり、やめるのが最も難しいものの1つです。喫煙は不健康であることを知っているにもかかわらず、何百万人もの人々が世界中の煙です。タバコの喫煙者は、口頭習慣と習慣性添加剤、ニコチンという2つの依存症に反対しています。辞める準備をし、最初の数日間を経て、再び喫煙につながる可能性のある状況から離れてください。

1. 終了する前に

   • やめるのは簡単ではないので、やめようとする人は、成功するだけでなく、失敗するためにも準備する必要があります。成功する可能性を高めるために、計画を立てて目標を設定することから始めます。冷たい七面鳥をやめないでください。冷たい七面鳥をやめると、1週間で最初のものであるか、1日1匹だけである場合など、1つのタバコが痛くないと思うように心を巧みに考えることが簡単になります。 1日に2つのタバコを吸うか、完全に喫煙を止めるために1週間か2週間前の1日を設定してください。

     走りに行くか、新しい趣味を取得するなど、やるべきことのリストを作成します。少なくとも最初の週のダウンタイムを避けるために毎日計画してください。最初にやめるのが機能しない場合は、もう一度試してみてください。

   経口習慣

   • タバコを1日に何度も口から出し入れすると、口頭習慣が生まれます。そのため、多くの人がやめたときに体重を増やすことに不満を漏らします。もちろん、運動は心をそらし、体重増加を減らすのに役立ちますが、口頭習慣を破ることも役立ちます。

     冷蔵庫に果物と野菜を蓄えているので、誰かがおやつになるなら、少なくとも健康的な食べ物になります。その渇望を抑えるために、職場の机の上にミントの山を置いてください。鉛筆で噛んだり、鉛筆を吸ったりするふりをするか、ニコチン添加物のない電子タバコを試してみてください。

   ニコチン中毒

   • ニコチンは中毒性のある薬であり、ミントや喫煙量の量は、渇望を完全に減少させるものではありません。代わりに、かかりつけの医師に禁煙薬を尋ねてください。これは、不安を軽減し、渇望の全範囲をブロックするのに役立ちます。薬が選択肢でない場合、渇望をブロックするのに役立つパッチ、歯茎、ロゼンジがありますが、一部の軽い喫煙者はめまいになり、パッチを使用した後に吐き気を感じることがあります。

     別の方法として、渇望が襲い始めたら、深い呼吸と瞑想を試してみてください。時間をかけてやめる理由に集中することは、渇望にも打ち勝つのに役立ちます。覚えておいてください：勝つために、一度に1つの戦いに参加してください。

   今何？

   • やめてから1〜2週間が経ちましたが、これまでのところ、多くのスリップアップはありませんでした。しかし、これは始まりに過ぎません。非喫煙者になることは生涯にわたる選択です。確かにパティオでの暖かい午後のタバコはいいでしょうが、それは別のタバコや別のタバコにつながる可能性があります。この時点にたどり着くのがどれほど大変だったかを覚えておいてください。そのタバコが再びやめるのに苦労する価値があるかどうかを尋ねてください。

     したがって、これらの種類の瞬間は頻繁には起こりません。バーや喫煙する友人のような渇望を引き起こす可能性のある場所を避けてみてください。アルコールを避けることは、少なくとも最初は、アルコールが抑制を低下させ、再発を引き起こす可能性があるため、一般的には良好です。

     お金の瓶を作り、毎日タバコに費やした金額を毎日瓶に入れます。週の終わりに、そのお金を使って報酬として素敵なものを買う。