配偶者が喫煙したときに喫煙をやめる方法

配偶者がタバコを吸うと、喫煙習慣をやめるのは難しい場合があります。一部の辞任者にとっては、喫煙者と一緒に暮らすことで誘惑と渇望を大幅に増やすことができます。あなたの配偶者があなたと一緒に習慣を破らない場合、喫煙者があなたの成功を止めないようにするために取ることができるいくつかのステップがあります。

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必要なもの

• マーカー
• ポスターボード
• ニコチンパッチ
• ニコチンガム

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手順

1. • 1

     喫煙をやめたいという願望について、落ち着いて合理的な方法であなたの配偶者と話してください。家での喫煙を許可したり、喫煙を許可している施設で出席するなど、自分の成功を削減できると感じるアクティビティを停止して概説したい理由を説明してください。

   • 2

     配偶者とルールを確立します。これらのルールには、外の指定されたエリアでの喫煙のみを許可し、喫煙者にタバコとライターをすべて隠してもらい、家にいる場合は配偶者が喫煙を許可されるかどうかに同意することが含まれます。すべてのルールをポスターボードにマーカーで書き込み、冷蔵庫に貼り付けます。これにより、ルールは最初から明確です。

   • 3

     ニコチンガムとパッチを購入します。これらのアイテムは、ニコチン離脱症状を緩和し、タバコの使用を無視しやすくします。パッケージの指示に従ってガムとパッチを使用します。

   • 4

     あなたの配偶者なしで家から出てください。サポートグループ、レクリエーションクラブ、またはジムに参加してください。協力的な非喫煙者に自分を囲むことは非常に重要です。喫煙配偶者の周りにいることで、あなたの努力を思いとどまらせることができます。

   • 5

     パターンを壊します。映画を見るための常任日を確立するなど、喫煙を伴わない配偶者との新しい活動を取り上げます。これらのアクティビティにより、喫煙をやめるための関係や努力に負担をかけることなく、お互いの会社を楽しむことができます。