即座に喫煙をやめる方法

喫煙をやめる準備はできていますか？即座に喫煙をやめることができます。やめることで、あなたの健康を高め、お金を節約し、間接喫煙から癌のリスクにさらされるのをやめます。失うものは何もありません。そして、辞めることは良いだけです。あなたの息、衣服、髪はもはや煙の匂いがしません。どこにでもたばこを食べる必要はありません。あなたの爪と歯がより白くなります。あなたの肺は最終的に正常な健康に戻ります。それで、あなたは何を待っていますか？始めましょう。

手順

1. • 1

     喫煙に関係しているすべてのものを取り除きます。これには、タバコ、ライター、マッチ、灰皿、タバコクーポン、タバコの所有者が含まれます。これらのものがあなたの家、車、または財布にあることを許可しないでください。他の人にあなたの家や車で喫煙させないでください。

   • 2

     即座に喫煙を止めるためにサポートを受けてください。あなたが喫煙をやめたことをみんなに伝えてください：あなたの家族、友人、同僚。お住まいの地域とオンラインで喫煙グループに参加してください。 Nicotine Anonymousには、世界中のサポートグループがあります。以下のリンクを使用して、お近くの近くを検索してください。電話サポートのために1-800-QUIT-NOWに電話してください。この番号をどこにでも持ち歩いてください。

   • 3

     インデックスカードを辞める理由を書き留めてください。これはあなたの子供、喫煙のコスト、匂いや健康です。具体的に。たとえば、主にコストのために辞めている場合は、1週間、1か月、年間、1週間、1年あたりの費用を書き留めてください。渇望に苦労するたびに、このカードを取り出してください。あなたを順調に進めることは素晴らしいリマインダーです。

   • 4

     ニコチンの離脱と渇望を通してあなたを助けるために薬を手に入れてください。あなたの選択肢についてあなたの医者と話すための予約をしてください。 Chantixは、ニコチンを含まないが、喫煙を不快にすることで役立つ処方薬です。また、ニコチンガム、パッチ、ロゼンゲ、吸入器、または鼻スプレーを試すこともできます。何かがうまくいかない場合は、別の薬を試してみてください。

   • 5

     スポーツ、ジムクラス、武道のクラス、または運動グループに参加してください。週に3回、他の人とできることを確認してください。ジムに参加するだけでは、運動グループがそうするように役立ちません。他のメンバーは、あなたが現れないときにあなたをサポートし、あなたに責任を負わせるのを助けます。運動はあなたがどれほど健康になりつつあるかを示すことができます。

   • 6

     欲求を管理します。即座に喫煙をやめると、渇望を管理するのが難しい場合があります。ニコチンを含まないようにするには、それらの渇望に対処する必要があります。渇望が通過することを忘れないでください。彼らは来て、彼らは行きます。

   • 7

     撤退に対処します。身体の離脱には、めまい、頭痛、うつ病、過敏性、不安、落ち着きのなさ、集中力、眠気、食欲の増加が含まれます。これは約3日間続きます。運動、リラクゼーションエクササイズ、趣味は、この時間を通してあなたを助けることができます。精神的な撤退には、以前に喫煙をリンクしたものが付属しています。可能であれば（コーヒーを飲まないなど）、習慣を変えるか、アクティビティを良い習慣に置き換えることで、このつながりを破らなければなりません（タバコを食べる代わりにお気に入りの新聞を読むなど）。