喫煙タイムラインをやめることの利点は何ですか？
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終了タイムラインを作成します
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停止プログラムの終了タイムラインを作成することは、長くて困難なプロセスの重要な第一歩です。新しいNonsmokerは、終了プロセスが進むにつれて何を期待するか、そして彼が回復を完了しているときに何を期待するかについて明確なアイデアを持っている必要があります。 QUITタイムラインは詳細において個別になりますが、基本的なアウトラインは次のとおりです。
なぜあなたは辞めているのですか？ （つまり、健康、家族、財政など）
いつ辞めますか？ （プロセスへのしっかりした終了日とコミットメントがなければなりません。）
お元気ですか？ （サポートシステムがあり、薬や外部の支援がありますか？）
1日目と2日目、1週目と2日目など、あなたの体、感情、心理学に何が起こっていますか？
これらの質問に対する答えを概説することは、あなたの知識を高め、あなたのコミットメントを結集し、この強力な依存症に取り組むために必要な肯定的なメンタリティを生み出すことができます。
なぜタバコをやめるのですか？
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心臓病や肺がんなどの健康上の懸念は、通常、喫煙をやめる理由のリストの一番上にあります。タバコに含まれる化学物質のほとんどは、大量の人間の消費に安全なものです。喫煙をやめる他の多くの理由があります。たとえば、染色した歯やしわなどの社会的制約、コスト、美容の問題。
終了日を確立します
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計画を立ててそれに固執することは、喫煙禁煙プロセスの一部にすぎません。終了日を設定し、ChantixやNicotineの交換などの支援方法を計画し、サポートシステムを維持し、set折に備えてください。最も重要なことは、辞める必要があることです。あなたが終了プロセスに関して曖昧であるなら、あなたは成功する可能性は低いです。目標を設定し、自分自身に情報を提供し、ポジティブな画像とロールモデルで自分自身を囲んでください。そして、あなたがタバコを吸う最後の日は、あなたが禁煙ライフスタイルのメリットを享受する最初の日になる可能性があります。
終了するのに役立つ方法
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喫煙には強力な身体的および心理的な離脱症状があり、この困難な時期に支援を求めることが重要です。コールド七面鳥をやめて（援助なしで意志力だけで使用する）、人が6〜12か月以内に再び喫煙する可能性を高めます。実績のある形式の支援には、終了ラインとグループ、パッチまたはガムを使用したニコチン補充療法、催眠術、鍼治療、さらにはChantixやWellbutrinなどの処方薬が含まれます。将来の非喫煙者は彼女の医師に尋ね、これらの方法を調査して、どちらが最も成功するかを確認する必要があります。
プロセス中およびプロセス後のタイムライン
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アメリカ癌協会は、喫煙をやめることの次の利点をリストしています：
やめてから20分：心拍数と血圧低下。
終了後12時間：血液中の一酸化炭素レベルは正常に低下します。
終了後2週間から3か月後：循環が改善し、肺機能が増加します。
やめてから1〜9か月：咳と息切れが減少します。繊毛（肺から粘液を移動する小さな極度の構造）は、肺の正常な機能を回復し、粘液を処理し、肺をきれいにし、感染のリスクを減らす能力を高めます。
やめてから1年後：冠動脈性心疾患の過剰なリスクは喫煙者の半分です。
やめてから5年：脳卒中のリスクは、辞める後5年から15年にかけて非喫煙者のリスクに減少します。
終了してから10年後：肺がん死亡率は、喫煙を続けている人の約半分です。口、喉、食道、膀胱、子宮頸部、膵臓の癌のリスクは減少します。
やめてから15年後：冠動脈性心疾患のリスクは非喫煙者と同じです。
治癒プロセス
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体は、長期的な喫煙者でさえ喫煙ダメージを逆転させる驚くべき能力を持っています。改善はすぐに始まり、時間が進むにつれて指数関数的になります。これが、あなたの進捗状況を表し、祝うための小さなマイルストーンを与えるための改善と利点を眺め続けることが重要である理由です。カレンダーで日を越えて、あなたとあなたの体がしているハードワークを視覚化できるようにします。わずか24時間以内に喫煙をやめることで大きな利点が生じます。一酸化炭素のレベルは低下するだけでなく、心拍数と血圧が正常レベルに低下します。心臓発作のリスクは大幅に減少します。数日以内に、味と匂いが元の状態に戻り始め、肺容量が増加し、タバコのような匂いがなく、財布はすでに太くなっています！ログを保持し、ジャーナルにふけるために、プロセスがタイムラインに沿って移動するにつれて、これらおよびその他の変更を理解し、その他の変更を関連付けるのに役立ちます。あなたのコミットメントはあなたの成功の可能性を高めることを忘れないでください
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