禁煙すると体重はどれくらい増える？

禁煙後の体重変化はどれくらい？

禁煙に伴う体重増加は個人差がありますが、平均では禁煙後数か月で約2〜4.5kg（5〜10ポンド）増えるとされています。ただし、増える人もいれば減る人もいます。

① 食欲の増加：ニコチンは食欲抑制作用があるため、禁煙すると食欲が戻り、つい食べ過ぎてしまうことがあります。

② 基礎代謝の低下：ニコチンは代謝を促進する効果があるため、禁煙により代謝がやや低下し、エネルギー消費が減ります。

③ ストレス対策としての過食：禁煙中のストレスや不安を食事で紛らわす人が増え、カロリー摂取が増えることがあります。

・バランスの取れた食事を心がけ、過剰なカロリー摂取を避ける。

・定期的な運動を取り入れ、基礎代謝を維持・向上させる。

・禁煙のストレスには、深呼吸や趣味、サポートグループなど他の方法で対処する。

体重が増えない、むしろ減少する人もいるので、無理のない健康的な生活習慣を続けることが大切です。