前向きな姿勢

たとえ小さな進歩でも、ポジティブな点を見つけて称賛しましょう。たとえば、1日あたり1本だけ本数を減らした場合でも「1本減った」ことを喜び、残りの本数にこだわらないことが大切です。また、喫煙の間隔が長くなったことを認めるだけでも、自己肯定感が高まり、禁煙へのモチベーションが維持されます。批判や統計データ、強硬な ultimatums を突き付けると、罪悪感や疎外感を与えて逆効果になるので注意してください。

ご褒美の設定

禁煙に取り組む人に対して具体的なご褒美を用意すると、目標が明確になり達成感が得られます。映画鑑賞や子どものベビーシッター代行、プロのマッサージ受講など、本人が喜ぶ内容を選びましょう。さらに、1本吸わなかったごとに一定金額を渡す金銭的ご褒美も有効です。得たお金は好きなものに使わせ、たばこ代に充てさせないようにします。

欲求対策プラン

禁煙中にタバコが欲しくなったときの対処法を事前に計画しておくと、衝動に負けにくくなります。たとえば、欲求が現れたらまず散歩に出る。まだ吸いたい場合は日記に書き出す。それでも収まらなければ、サポートしてくれる人に電話して話す、といった段階的なステップを用意します。