誰かが喫煙をやめるのを助けるためのヒント

喫煙は、蹴るのが難しい習慣になる可能性があります。これは、タバコの主要な成分の1つであるニコチンが中毒性があるという事実と多くの関係があります。それに加えて、喫煙は自分のルーチンに成形できます。その結果、喫煙をやめようとしている人は多くのサポートが必要です。喫煙をやめるのを助けたい人は、その原則を使って支援を導くことができます。

1. 陽性

   • 進捗がどれほど小さくても、ポジティブを選んで強調してください。たとえば、あなたが喫煙をやめたい人が彼の毎日の喫煙習慣からたった1つのタバコを切ることができた場合、彼が1つのタバコを喫煙していないことを祝福し、彼がまだ喫煙しているタバコの数に焦点を合わせていないという事実を祝福します。ポジティブを強調するもう1つの良い例は、たとえ彼がまだ照らされていても、彼が行くタバコ間でどれくらいの期間を認識することです。これは、やめようとしている人が、彼がやめようとする努力で自分が何をしているのかを見て、彼がやる気を維持する自尊心の成長に役立つのに役立ちます。あなたが何をするにしても、彼を捕まえたり、彼の顔にあらゆる種類の事実、統計、究極を投げたりしないでください。これは、その人に追加の罪悪感で満たされるか、あなたから疎外されていると感じさせます。多くの場合、ストレスに対する習慣的な反応として喫煙が起こるため、これは実際に彼が最善の意図を持っている場合でも、彼がやめるのを難しくすることができます。

   報酬

   • 報酬をやめようとしている人に提供します。報酬は、個人が集中できる目標として機能するため、役立ちます。彼らは、個人が彼女の成功を測定する手段を提供します。また、目標は、時間やお金が彼女がうまくやったときに報酬を生み出すために費やされるので、その人がより価値があると感じるのを助けることができます。報酬の例には、映画への旅行、一晩の子供のためのベビーシッターとしての役割を果たすこと、または専門家によるマッサージを楽しむように手配することが含まれます。また、喫煙しないタバコごとに一定のお金を提供することもできます。彼女は、タバコの購入の例外を除いて、自分が望むものにお金を使うことができます。

   渇望計画

   • やめようとしている人が渇望計画を形成しているのを手伝ってください。渇望計画の一般的な考え方は、渇望が襲ったときにできることをブレインストーミングし、実装することです。たとえば、渇望が最初に打つとき、個人が散歩に行くように計画を策定することができます。彼がまだ歩いても喫煙したい場合、計画の次のステップは日記に書くことかもしれません。それがうまくいかない場合、次のステップはあなたに電話してチャットすることかもしれません。