喫煙をやめることから症状を和らげる方法

ニコチンの離脱症状は禁煙の再発を引き起こす可能性があるため、喫煙の依存症を破ることは困難です。喫煙の衝動を抑えるには、離脱症状のストレスを軽減するために、勤勉さ、リラクゼーション技術、代替手段が必要です。喫煙をやめると、肺の健康が改善されるだけでなく、コレステロール値を下げるのにも役立ち、アメリカ心臓協会によると、収縮した血管によって引き起こされる心臓病のリスクを軽減します。

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必要なもの

• ニコチンガム
• ニコチンパッチ
• 野菜
• トレイルミックス

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手順

1. • 1

     渇望を減らすために運動します。メイヨークリニックによると、30分の運動は、喫煙をやめることに関連する渇望を減少させます。スクワット、走り、ジョギング、腕立て伏せ、または登山階段は、衝動を減らすことにカウントされます。

   • 2

     サポートグループに参加します。オンラインおよび個人サポートグループは、習慣を蹴ろうとする志を同じくする個人と話すことができる育成環境を提供します。サポートグループは、他の誰かが喫煙を助けることができ、同じ励ましを提供できるため、有益です。

   • 3

     代替案を試してください。ニコチンガム、パッチ、ロゼンゲは、冷たい七面鳥を辞めると過度のストレスを引き起こす場合、タバコを吸うことからあなたを引き離すのに適した代替品です。シュガーレスガム、野菜、またはトレイルミックスは、ニコチン離脱に一般的に関連する経口渇望を満たす非ニコチンの代替品です。

   • 4

     クラスを取ります。ヨガ、瞑想、マッサージはすべて、喫煙の衝動によって引き起こされるストレスを軽減するのに役立ちます。

   • 5

     トリガーを避けてください。トリガーは、喫煙仲間やバーなど、喫煙の衝動を活性化する場所または人々です。