喫煙をやめた後の健康を高める方法

喫煙をやめることは、長くて難しい旅になる可能性がありますが、やりがいのある旅になります。習慣を蹴る動機は、人ごとに異なりますが、健康改善はリストで上位にランクされる傾向があります。喫煙を止めることの健康上の利点のいくつかはすぐにありますが、他の人は実現するのに時間がかかります。自分の体を最適な状態に戻し、彼らの生活に何年も追加するために、元喫煙者は特定の行動をとるべきです。

手順

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     エアロビク的および筋力ビルディングアクティビティを取り入れ、毎週運動します。定期的な運動は、持久力、心臓の健康、肺容量を改善し、筋肉と組織を再構築するのに役立ちます。アメリカ人向けのCDCの身体活動ガイドラインによると、18歳以上の成人は、毎週少なくとも2時間30分間、中程度の強度で、または毎週少なくとも1時間15分間は激しい強度で運動する必要があります。中程度の運動には、高速ウォーキングまたはウォーターエアロビクスが含まれますが、激しい運動はジョギングまたはラップスイミングです。好気性活動に加えて、少なくとも2つの筋力トレーニングを毎週のフィットネスルーチンに組み込みます。

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     健康的でバランスの取れた食事を食べる。タバコを食べ物に置き換える衝動は、喫煙をやめるときは素晴らしいことです。良い食習慣は、体重増加をかわし、健康を改善する別の方法です。米国農務省のマイピラミッドは、年齢、性別、身体活動のレベルに応じて、人々に健康的な食事ガイドラインを提供しています。ガイドラインは、全粒穀物、leanせたタンパク質、さまざまな果物や野菜、乳製品、油と脂肪の使用が限られていることを強調しています。渇望を鎮めるための過度のスナックを避けてください。ニンジンスティックやフムスや低脂肪ヨーグルトのような健康的なスナックを選んでください。

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     定期的にヨガを練習します。ヨガはストレスを和らげ、リラクゼーションを促進するのに役立ちますが、多くの物理的な利点もあります。 WebMDによると、さまざまなスタイルのヨガは、剛性と緊張を引き起こす乳酸酸の筋肉の筋肉を放出することにより、柔軟性を向上させるのに役立ちます。ヨガはまた、さまざまなポーズを通して筋肉の緊張とコアの強さを構築するために働き、姿勢を改善します。元喫煙者にとって、ヨガに関連する深い呼吸のスタイルは、肺容量を構築し、血圧を下げるのに役立ちます。

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     一晩で7〜9時間の睡眠をとります。ニコチンは、睡眠を困難にする刺激剤です。喫煙をやめると、離脱は実際に睡眠をより困難にし、不眠症につながる可能性があります。睡眠不足により、免疫システムが病気と戦うことがより困難になり、筋肉や組織を修復するのに必要な時間を体から奪うことがより困難になります。睡眠不足と健康を改善するために、Mayoclinic.comは、睡眠スケジュールに固執し、夕方にカフェインやアルコールなどの刺激剤を避け、耳栓やホワイトノイズマシンを含む快適な環境を作成することをお勧めします。