喫煙をやめる簡単な方法

喫煙は米国で最も大きな健康問題の原因です。教育に何億ドルも費やしていますが、実際の健康被害は計り知れません。禁煙は簡単ではありませんが、正しいアプローチを取れば無理なく続けられます。

禁煙を続けやすくする方法

• 長期的に禁煙を成功させるには、タバコのない生活への強い決意が必要です。多くの人は「禁煙日」を先延ばしにしがちですが、決意したその日にニコチンの使用をやめることが効果的です。
  サポートグループに参加したり、口寂しさを紛らわすハードキャンディを用意したりすると移行が楽になります。禁煙中は波があるものですが、決意が強いほど乗り越えやすくなります。禁煙の感情やポジティブな変化を日記に記録すると、モチベーション維持に役立ちます。

喫煙欲求への対処法

• ニコチン依存はヘロインやコカインと同様に「再発」のリスクが高いです。依存が続くと様々な健康問題につながります。治療法は薬物療法（副作用あり）、心理療法、ニコチンガムやパッチなどがあります。禁煙直後の30日間は、喫煙を思い出させるようなシーンや行動をできるだけ避け、欲求が湧いても無理に行動しないようにしましょう。

使用を遅らせるテクニック

• 欲求が強くなったときに「すぐに吸わない」ことを選択し、使用を先送りする方法です。先送りすればするほど、時間とともに欲求は弱まります。この方法は家族や友人のサポートがあると続けやすく、地域の禁煙支援グループを利用するとさらに効果的です。
  米国がん協会（American Cancer Society）も禁煙に関する有益な情報と実践的なアドバイスを提供しています。