自然に喫煙をやめる方法

アメリカ癌協会によると、タバコの使用は、米国での5人に1人の死亡者1人に責任があります。毎年約443,000。米国では毎年200,000人以上の人々が肺がんと診断されており、IT̵7;が癌の最も予防可能な形態であるという事実にもかかわらず、がん死亡の主な原因となっています。喫煙をやめることは、多くの人々、特に1日の習慣を持つ生涯の喫煙者にとって困難です。ただし、薬物の助けを借りずに自然に喫煙をやめるためにできることがいくつかあります。できるだけ早く辞めることは、タバコ関連の病気を発症するリスクを大幅に減らすことができます。

1. 計画を立てて書き留めます

   • メイヨークリニックによると、喫煙をやめるのを助ける計画を立てることは、実際に困難なプロセスを容易にすることができます。喫煙をやめることに決めたら、停止日を設定します。あなたの健康、子供の健康のため、またはお金を節約したいので、辞める理由を辞める理由を書いてください。具体的な理由は、喫煙をやめるというあなたの本当の動機である限り、重要ではありません。あなたのリストをあなたと一緒に保管してください、そしてあなたが喫煙する衝動があるとき、あなたが強く留まるのを助けるためにそれを取り出してください。

   徐々に削減

   • Mayo Clinicによると、ほとんどの喫煙者は停止日を設定し、その日に突然辞めることでやめることに成功しています。しかし、もしあなたがそれを試してみて、それが機能しない場合、徐々に削減すると、より良い結果が得られる可能性があります。メイヨークリニックでは、その日の最初のタバコを遅らせ、各タバコの半分しか喫煙していないことを推奨し、身体活動のために煙の休憩を取引します。 30分間の身体活動でさえ、ニコチンの渇望を減らすのに役立ちます。

   新しい習慣を形成します

   • メイヨークリニックによると、多くの喫煙者は、バーやテレビの前のように日常的に喫煙している状況で喫煙する衝動を感じる可能性があります。たとえば、仕事のように、喫煙に使用したすべての場所を避けることはできないかもしれませんが、あなたがやめている間は避けることができるものがあります。場所を訪れたり、喫煙が関係しているアクティビティを実行したりしなければならないときは、自分を占領し続けるために何か他のことをしなければなりません。ガムを噛んだり、ストレスボールを使用したり、健康的なスナックを持ったりしてください。

   サポートを求める

   • あなたの友人、家族、同僚に、あなたが喫煙をやめることを言ってください。あなたを気にかけている人々はあなたをサポートします。親しい友人や家族に、なぜあなたがやめることが重要なのかを伝えてください。あなたが気にする人々がいることは、あなたが渇望したストライキがあなたが喫煙の衝動とうまく戦うのに十分かもしれないときにあなたが辞めたい理由を思い出させます。対面、オンライン、電話サポートグループも役立ちます。