より長い寿命のために喫煙をやめる方法

アメリカ癌協会によると、喫煙を続けている人のほぼ半数は、煙関連の病気で死ぬでしょう。喫煙は、肺、口、鼻、胃、子宮頸がんなど、いくつかの種類の癌に関連しています。喫煙はまた、体内のほぼすべての臓器に害を及ぼします。それは肺気腫などの肺疾患を引き起こし、心臓発作や脳卒中に苦しむ可能性を高める可能性があります。これらの潜在的に致命的な結果を避けるために、喫煙習慣を破るための措置を講じてください。

手順

1. 終了する準備

   • 1

     やめることを決定します。喫煙をやめたい理由を考えてください。あなたの理由を書き留めて、あなたがそれらを定期的に読み、自分の目標に向かって取り組み続けるように動機付けます。

   • 2

     終了する特定の日付を選択します。現在の日付から1か月以内の日付を選択します。遠すぎる日付を設定すると、計画を2回目にする時間が与えられます。カレンダーにこの日付を丸で囲んで、絶え間ないリマインダーとして機能できるようにします。

   • 3

     使用する予定がある場合は、処方薬の入手について医師に相談してください。一部の薬は、やめる日の前に開始する必要があります。

   • 4

     サポートグループに参加してください。これにより、成功の可能性が高くなります。彼らがサポートと励ましを提供できるように、あなたの友人やあなたの禁煙日を知らせてください。

   • 5

     徐々にやめたいのか、突然やめるかを決めます。一部の人々は、辞める日までいつものように喫煙することを選択します。他の人は、辞める日まで徐々にタバコの数を減らすことにしました。

   • 6

     自宅、車、職場から灰皿やパイプなどのすべてのタバコとタバコの道具を取り除きます。 これらのエリアには、ガム、丈夫なキャンディー、ストロー、つまようじなどの経口代替物があります。

   やめる

   • 7

     一日をやめるのをやめるのをやめなさい。喫煙している人や喫煙を奨励している人を避けてください。喫煙に関連していて、コーヒーやアルコールなどの照明をしたい食べ物や飲み物を避けてください。

   • 8

     身体活動、運動、趣味に参加したり、愛する人と時間を過ごしたりすることで、活動を続けてください。あなたが喫煙する衝動を感じるときは、あなたの口頭代替品を使用してください。衝動を克服するのに役立つ水とジュースをたくさん飲む。

   • 9

     合理化が発生したときに特定します。 「1つのパフだけ」、「明日やめる」、「喫煙は本当に悪くない」、または衝動に屈するためのその他の正当化などの考えに屈しないでください。合理化があなたの進歩を脅かすときはいつでも、やめる理由のリストを参照してください。喫煙の衝動に屈する前に、10分間待つように強制します。わずか10分でさえ、誘惑を克服するのに十分な場合が十分な場合があります。

   • 10

     毎週あなた自身に報酬を与えますあなたは煙のないままです。たばこやタバコに費やしたお金を使って、イベント、食事、またはあなたが望んでいた他の何かを扱ってください。

   • 11

     発生した場合は、たまにスリップから移動するように奨励してください。落胆して喫煙に戻らないでください。あなたの決意を更新し、禁煙の生活に向かって働き続けます。