飛行機で運動する方法

長い飛行機の飛行で缶の中でイワシのように感じるのは簡単です。日本へのトランスパシフィックのフライト中に、映画の後、飛行機の旅行者のイメージがアジアの男性と女性のイメージが1人の白人と直面したことを驚かせました。日本のナレーションに、彼らは飛行機全体と同様に運動を始めました。私はすぐに10分間のセッションの後、リフレッシュされた気分になりました。飛行機での運動は、気分が良くなるのに役立ちます。さらに重要なことは、不動、深い静脈血栓症、DVTが非常に危険な血栓の作成によって引き起こされる主要な健康の脅威を防ぐことができることです。これは、リチャード・ニクソン大統領とディック・チェイニーとダン・キール副大統領が被った病気です。 DVTの血栓が自由に壊れて肺に移動すると、肺塞栓症を引き起こす可能性があります。

手順

1. • 1

     DVTの危険因子を知っています。静脈瘤、癌、心不全、肥満に結びついた遺伝的要素があります。妊娠中の女性は、エストロゲン療法の女性と同様に大きなリスクがあります。喫煙者と40歳以上の人々は、最近手術を受けた人と同様に、より敏感です。容易に制御できる2つの原因は、不動と脱水です。

   • 2

     飛行中、またはその後すぐに発熱、突然説明されていない咳、急速な心拍、肥大した静脈、関節の塗装と痛みや痛み、下肢または太ももの腫れがある場合、これらはDVTの症状になる可能性があります。客室乗務員から、または地面にいる場合は医療専門家からすぐに助けを求めてください。

   • 3

     DVTを未然に防ぐための最良の戦略は、血液を流れることです。快適なゆったりとした服を着てください。可能であれば、通路席を手に入れて、より容易に立ち上がってキャビンを30分ごとに移動できるようにしてください。単に立って少し歩くことは、血を循環させるのに役立ちます。以下に試してみるべきエクササイズがあります：

   • 4

     あなたの足から始めてください。つま先を揺らします。床から両足を持ち上げます。片足を時計回りに回転させ、もう一方は反時計回りに15カウントします。逆方向。かかとをもう一度床に置いてください。足首を伸ばして曲げて、つま先をできるだけ高く上げます。次に、方向を逆にします。足のボールを床に置いて、かかとを曲げます。 30カウントのストレッチを保持します。

   • 5

     今、あなたの膝まで移動します。それらを曲げたままにしている間、太ももの筋肉を緊張させながら各脚を上げます。他の25回で繰り返します。

   • 6

     腕を動かすには、肩から始めて、前後に上昇します。数回繰り返します。左腕を伸ばします。右手で、左肘をつかみ、左腕を右肩に向かってゆっくりと引っ張ります。 15カウントを保持してから、もう一方の腕で繰り返します。

   • 7

     アームベンドは、ダンベルなしで自由な重量カールをするようなものです。腕の上に腕を置いて、椅子の90度の角度で休み、胸にカールします。それぞれ10回繰り返します。両腕を頭の上に伸ばします。右手で、他の手首をつかみ、これをゆっくりと右に引き下げます。 15カウントを保持し、腕を交換します。

   • 8

     これら2つはあなたの胴体を助けます。少し前方に曲がります。腕を膝に巻き付けて胸に描きます。それを15回保持し、もう一方の膝で繰り返します。各膝でこれを10回行います。両足を床に平らに置き、おなかを押し込みます。前方に曲がり、すねに沿って足首までインチを開始します。 15のカウントを保持し、ゆっくりと座ってください。

   • 9

     ネックロールで仕上げます。肩をリラックスしてください。頭を右肩に向かってたるみます。最初に前面に転がし、次に左側に転がし、それぞれを5カウントで保持し、次に頭を別の方向に転がします。