スタンディングケーブルフライのやり方
1。ケーブルをセットアップ ：
- 各ケーブルマシンにdハンドルまたは適切な添付ファイルを取り付けます。
- 足の肩幅を離れた状態で、2つのマシンの間に立ってください。
- 重量スタックを挑戦的で管理しやすい抵抗に設定します。
2。初期位置 ：
- 手のひらがお互いに向かい合って、各手にd handleを保持します。
- 胸を上げて肩を上げ、コアを巻きつけて背を向けます。
- あなたの腕をあなたの前に伸ばし、あなたの肩の間に直線を形成する必要があります。
- 関節のロックを避けるために、肘をわずかに曲げてください。
3。実行 ：
- 深く吸い込み、腕をゆっくりとゆっくりと側面に広げ、肘のわずかな曲がりを維持します。
- 胸の筋肉にストレッチを感じるまで腕を広げ続けます。
- 胸の筋肉に緊張を保ち、中央に手を戻す前に、一時的に位置を保持します。
- 手を取り戻すと、ゆっくりと息を吐きます。
4。繰り返し ：
- スタンディングケーブルフライの10〜12回の繰り返しを実行します。
- フィットネスレベルに応じて、2〜3セットを目指します。
5。バリエーション ：
- ケーブルハンドルの高さを調整することで、フライズの角度を変えることができます。より高いハンドルは胸の上部をターゲットにしますが、下のハンドルは胸の下部を強調します。
- ニュートラルグリップやオーバーハンドグリップなどのさまざまなグリップバリエーションを試して、胸のさまざまな領域をターゲットにすることもできます。
運動中に良い形を維持し、繰り返しのたびに深く呼吸することを忘れないでください。軽量から始めて、エクササイズにより快適になるにつれて、抵抗が徐々に増加します。不快感や痛みを感じたら、運動を止めてフィットネスの専門家に相談してください。