スタンディングケーブルフライの正しいやり方

スタンディングケーブルフライとは

スタンディングケーブルフライは、胸筋（大胸筋・小胸筋）を集中的に鍛えることができるアイソレーション種目です。ケーブルのテンションを利用するため、負荷の調整がしやすく、初心者から上級者まで幅広く取り入れられます。

・各ケーブルマシンにDハンドルまたは適切なアタッチメントを取り付けます。

・足幅は肩幅程度に開き、2台のマシンの間に立ちます。

・重さは挑戦できるが無理のない負荷に設定します。

・両手にハンドルを持ち、手のひらは向かい合わせにします。

・胸を張り、肩甲骨を寄せ、体幹を締めて背筋を伸ばします。

・腕は前方で伸ばし、肩と手の間に一直線を作ります。肘は軽く曲げ、ロックしないようにします。

・息を吸いながら、肘の軽い曲がりを保ったまま腕を横へ広げます。

・胸筋が伸びているのを感じたら、そのまま数秒キープします。

・息を吐きながら、腕をゆっくりと中心に戻し、胸にテンションを保ちます。

・10〜12回を1セットとし、体力に合わせて2〜3セット行います。

・ハンドルの高さを変えると、上部胸筋（高めのハンドル）や下部胸筋（低めのハンドル）を強調できます。

・グリップをニュートラル（中立）やオーバーハンドに変えることで、刺激部位を微調整できます。

・動作中は常に胸を張り、背中を丸めないようにします。

・無理に重い重量を使わず、軽めから始めて徐々に負荷を上げましょう。

・痛みや違和感を感じたらすぐに中止し、専門家に相談してください。