コンピューターに適切に座る方法

コンピューターに長いストレッチのために座っていると、背中、首、腕、脚の痛みだけでなく、目の緊張を引き起こす可能性があります。マシンでの適切な姿勢と効果的なハンドポジショニングは、コンピューターに座っていることに関連するストレスの一部を軽減するのに役立ちます。明るすぎない照明を設置し、新鮮な空気で部屋を換気し、コンピューターの作業エリアをセットアップするときに外部のノイズを減らすことを検討してください。これらの手順は、ストレスと疲労をさらに軽減できます。最も重要なことは、30〜60分ごとにコンピューターから立ち上がって、休憩を取ることです。

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必要なもの

• 調整可能なワークデスク
• アームレストを備えた調整可能な椅子
• ドキュメントホルダー
• キーボード/マウストレイシステム

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手順

1. • 1

     ワークデスクを28〜30インチの高さに調整します。

   • 2

     キーボードトレイがあなたから離れて傾けるように取り付け、机にわずかな角度で手首を上げます。キーボードよりも1〜2インチ高くマウストレイを1〜2インチ取り付け、体からわずかに離れて角度を付けます。

   • 3

     目のレベルでコンピューターのモニターを中央に配置します。近くにドキュメントホルダーを配置して、緊張せずに入力する必要があるアイテムを簡単に一目見られるようにします。

   • 4

     椅子が正確に90度の角度でないように調整します。 100〜110度の角度にわずかにリクライニングします。休憩を取るときにのみアームレストを使用します。

   • 5

     キーボードで腕を持って座って、手首をできるだけニュートラルにして、上下に曲げることを避けてください。

   • 6

     マウス、キーボード、ドキュメントホルダーなどの周辺アイテムを調整して、特定のタスクの配置をカスタマイズします。タスクを変更するときに配置を変更します。あなたが特定のタスクに最も多く使用することをあなたに最も近づけてください。たとえば、ゲームをプレイする場合は、マウスをあなたの近くに移動し、ドキュメントホルダーをさらに後ろに移動します。