家の救済策を行うことで、9時間仕事に立った後、どのようにして傷ついて足を踏み入れますか？
- エプソム塩には、足の腫れや痛みを軽減するのに役立つ抗炎症特性があります。
- 1/2カップのエプソム塩を温水盆地に加え、20〜30分間足を浸します。
アイスパックの適用
- アイスパックは、痛みを麻痺させ、足の炎症を軽減するのに役立ちます。
- 1日に数回、一度に15〜20分間アイスパックを足に塗ります。
足を上げます
- 足を上げると、循環を改善することで腫れや痛みを軽減するのに役立ちます。
- 座っているときや横になっているときに、枕やオスマン帝国の上に足を支えます。
市販の鎮痛剤を服用します
- イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤は、足の痛みや炎症を和らげるのに役立ちます。
- 投与量と周波数については、パッケージの指示に従ってください。
快適な靴を履いている
- 足に良いサポートを提供する快適な靴を履いていることを確認してください。
- きつすぎたり、緩すぎたり、ハイヒールを持っている靴を避けてください。
一日中休憩を取る
- 可能であれば、一日中休憩して座って足を休めます。
- 数分間の休息でさえ、痛みや腫れを軽減するのに役立ちます。
足を伸ばします
- 足を伸ばすと、痛みや剛性を和らげ、循環を改善するのに役立ちます。
- これらの単純な足のストレッチのいくつかを試してください：
- 足を肩幅に並べて立ち、足首を時計回りにゆっくりと転がしてから反時計回りにします。
- 座って足をタオルの上に置きます。つま先でタオルをつぶしてからリラックスします。
- 片足に立って、手でつま先をそっと引き戻します。 30秒間保持してから、もう一方の脚で繰り返します。
足をマッサージします
- 足をマッサージすると、痛みや緊張を和らげるのに役立ちます。
- 手を使って足をやさしくマッサージし、つま先から始めて足首まで進みます。
- 最も痛い領域に圧力をかけます。