9時間立ち仕事の後に足の痛みを和らげる方法
エプソム塩入りの温かい足湯
エプソム塩は抗炎症作用があり、足の腫れや痛みを軽減します。温かい水にエプソム塩を1/2カップ入れ、足を20〜30分浸しましょう。
氷嚢（アイスパック）で冷やす
氷嚢は痛みを鈍らせ、炎症を抑えます。1回15〜20分、1日に数回足に当ててください。
足を高く上げる
足を高く上げると血行が改善し、腫れや痛みが軽減します。座っているときや横になるときは、枕やオットマンに足を乗せましょう。
市販の鎮痛剤を使用する
イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販鎮痛剤は、痛みと炎症を和らげます。用法・用量は包装の指示に従ってください。
快適な靴を選ぶ
足をしっかりサポートし、締め付けがなく、ヒールが高すぎない靴を履きましょう。過度にきつい、緩すぎる靴は避けてください。
適度に休憩を取る
可能であれば、日中に数分でも座って足を休める時間を作りましょう。短時間の休憩でも腫れや痛みの軽減に役立ちます。
足のストレッチ
足の柔軟性と血行を促進します。以下の簡単なストレッチを試してみてください。
- 足を肩幅に開いて立ち、足首を時計回り、反時計回りにゆっくり回す。
- 座ってタオルを足に乗せ、つま先でタオルをつまむように巻き、リラックスする。
- 片足で立ち、手でつま先をすねに向かって軽く引く。30秒キープし、反対側も同様に行う。
足のマッサージ
足の痛みや緊張を和らげます。つま先から足首に向かって優しく手でマッサージし、特に痛みが強い部位に適度な圧をかけましょう。