タミータック手術前に体重を減らす具体的な方法
タミータック（腹部引き締め手術）は、腹筋と余分な皮膚を引き締める手術です。減量の代替ではなく、減量を補完する目的で行われます。脂肪の減少は本人の努力次第ですが、タミータックにより仕上がりがより美しく見えるようになります。
重要なのは、減量が安定した状態で手術を受けることです。たとえば、3か月で目標体重に到達できると予測できるなら、その時点で手術を受けるべきで、まだ減量途中で手術を行うべきではありません。手術成功のためには体重の増減がない、安定した体重が必要です。
減量の具体的ステップ
担当外科医と相談し、タミータックに必要な体重を確認する。
1週間の食事内容をすべて記録し、開始時と終了時の体重を測定する。体重が変わらなければそれが維持カロリーです。
毎日500kcal以上のカロリーを削減する。食事日誌を見直し、削減できる項目を探す。例：朝食の卵を3個から2個に減らすだけで約75kcalカットできる。
白米や白いパンなどの精製炭水化物は避け、全粒粉のパン、玄米、全粒粉パスタなどの複合炭水化物に置き換える。
パーソナルトレーナーに相談し、筋力トレーニングプログラムを作成してもらう。筋力トレーニングは筋肉量を増やし、安静時のカロリー消費と代謝を高める。
毎日最低30分は身体を動かす。筋トレを行わない日は、泳ぐ、ジョギングする、全身を使う有酸素運動などで心拍数を上げる。