おなかのタック手術後に行う運動

おなかのタック手術、または腹部形成術は、腹部から余分な皮膚を除去する外科的処置です。妊娠後に発達する極端な減量とゆるい肌から残った皮膚を締めます。この手順では、腹部ボタンの下にある腹部ストレッチマークの外観も削減されます。形成外科医は、減量のためにこの手順を推奨しておらず、通常、理想的な体重またはその近くにいる人にこの手順を実行します。おなかのタック手術後の運動は、平らな胃を維持するのに役立ちます。

1. 歩く

   • 外科医が通常の活動のためにあなたをきれいにしたら、歩行やその他の軽い運動を始めます。ベッドレスト期間は、回復速度に応じて、2〜4週間の範囲です。おなかのタック手術の後に歩くことは、腫れや血栓の発達の可能性を減らすことで回復するのに役立ちます。 1日10分から始めて、癒しを続けると5分を追加します。引き裂かれた切開を防ぐために、約6週間の激しい運動を避けてください。

   エクササイズボールを使用してください

   • 医師があなたにとって安全だと言ったら、スイスボールで腹部の運動をして平らにして調子を整えます。腹部の筋肉を伸ばして収縮する運動に焦点を当てます。エクササイズボールで腹筋運動を行うと、可動域が増加し、背面と腹部の筋肉が強化されます。頭を静かに保ち、胸に手を置いたり、頭の上に伸ばしたりすることを忘れないでください。途中で息を吐き、途中で吸い込みます。週に少なくとも3回、10回の繰り返しから始めて、10〜12回の繰り返しの最大3セットの作業。

   強度を上げる

   • 外科医からクリアランスを取得したら、ワークアウトの強度を高めます。エアロビクス活動は、少なくとも週に5回は行います。ダンス、カーディオキックボクシング、スピニング、楕円形のマシンなどのエアロビクスアクティビティは、カロリーを燃焼させ、同時に体を調子に陥れます。上半身と下半身の特定の筋肉群を標的とするために、少なくとも週に2〜3日、軽量の2〜3日間の筋力トレーニングを含めます。シカゴのプラスチック外科医であるオットー・J・プラシク博士は、手術を受けた後しばらくパーソナルトレーナーのサービスを保持することを提案しています。パーソナルトレーナーは、自分自身を負傷する可能性を減らす運動ルーチンをカスタマイズできます。不快感や痛みを感じている場合は運動をやめ、推定回復期間が終了した後に痛みが続く場合は医師に診察します。