お尻をどのように締めますか？
* glute橋： 膝を曲げ、足を地面に平らにして仰向けに横になります。かかとを地面に押し込み、体が肩から膝まで直線を形成するまで腰を持ち上げます。位置を数秒保持し、腰を開始位置に下げます。
* 突進： 足を肩幅に並べて立ち、片足で大きな一歩を踏み出します。前部の膝を曲げて、太ももが地面に平行になり、後ろの膝が地面の近くになります。開始位置に戻し、もう一方の脚で繰り返します。
* スクワット： 足を肩の幅を離して立って、つま先がわずかになりました。膝を曲げ、太ももが地面に平行になるまで体を下げます。背中をまっすぐに保ち、胸を上げてください。開始位置に戻します。
* ステップアップ： 膝の高さについての頑丈なプラットフォームまたはステップを見つけてください。片足でプラットフォームに上がって、太ももが地面と平行になるように膝を駆け上げます。同じ足で下に戻り、もう一方の脚で繰り返します。
* 消火栓： 肩と膝の真下に手を腰の直接の下に置いて、すべての四つん片に着きましょう。足を曲げたままにして、片方の膝を横に持ち上げます。位置を数秒保持し、膝を開始位置に下げます。もう一方の足で繰り返します。
これらのエクササイズに加えて、次のことを試すこともできます。
* 減量体重： 太りすぎまたは肥満の場合、体重を減らすことで、お尻の周りの脂肪を減らし、肌を締めるのに役立ちます。
* 健康的な食事を食べる： 果物、野菜、全粒穀物が豊富な健康的な食事を食べることは、全体的な健康と幸福を改善するのに役立ち、それがより緊密なbut部につながる可能性があります。
* 十分な睡眠をとる： 十分な睡眠をとることで、ストレスを軽減し、組織を修復および再生する能力を向上させるのに役立ちます。
* ストレスの管理： ストレスは体重増加と液体保持につながる可能性があり、それがあなたのbut部のきつくないように見える可能性があります。ストレスの管理は、これらのリスクを減らすのに役立ちます。
お尻の外観が心配な場合は、医師に相談してください。彼らはあなたがあなたの尻を締め、あなたの全体的な健康と幸福を改善する計画を策定するのを助けることができます。