スナッチの正しいやり方

スタートポジション

1. バーベルを足元に置き、足は肩幅よりやや広め、つま先は外側に少し開く。

2. 膝と股関節を曲げ、オーバーハンドグリップでバーを握り、体に近づける。肘は体側に寄せる。

3. 背筋を伸ばし、体幹を締め、視線は前方に保つ。

ファーストプル

1. 足で床を強く蹴り、脚と股関節を爆発的に伸ばし、脚と臀部の力でバーを地面から持ち上げる。

2. バーは体に近い位置をキープし、肘は体側に寄せ続ける。

セカンドプル

1. バーが膝付近に上がったら、ファーストプルからセカンドプルへ移行する。

2. 肩をすくめながらバーを引き上げ、肘を完全に伸ばし、体に近い位置を保つ。

3. 同時に臀部を前に押し出し、脚を伸ばし続ける。

レシービングポジション

1. バーが顎の高さに達したら、すばやく体を下げてバーの下に入り、体を引き締める。

2. 膝を曲げて柔らかく着地し、足は床にしっかりと付ける。

コツ・ポイント

• 背中を過度に反らせない。
• バーは体にできるだけ近く保つ。
• 脚と臀部のパワーを最大限に活かす。
• バーの下に入るときは体を引き締める。
• 軽い重量でフォームを固めてから徐々に重量を上げる。