スナッチをする方法

スナッチは、複雑で挑戦的なオリンピック重量挙げ運動です。調整、強さ、および力が必要です。スナッチを行うには、次の手順に従ってください。

開始位置

1。あなたの前にバーベルを置いて、あなたの足は肩幅よりわずかに広く離れて、あなたのつま先がわずかになりました。

2。膝と腰を曲げ、オーバーハンドグリップでバーベルをつかみ、体の近くに引っ張り、肘を側面に近づけます。

3.背中をまっすぐに保ち、コアを引き付け、まっすぐに見てください。

最初のプル

1.足を床から押し出し、足と腰の力を使用して、バーベルを地面から持ち上げる。

2。バーベルを体の近くに保ち、肘を側面に近づけてください。

2番目のプル

1.バーベルが膝の高さに達すると、最初から2番目のプルに移行します。

2。肩をすくめ、バーベルを上げて、肘を完全に伸ばし、バーを体の近くに保ちます。

3.腰を前方に運転し続け、足を伸ばします。

受信位置

1.バーベルがあごの高さについて到達したら、体の下に身を引いて、体をきつく保ちます。

2。膝を曲げ、足を地面に平らにして、そっと着陸します。

ヒント

- 背中を過度に拡張しないでください。

- バーを体の近くに保ちます。

- 脚と腰の力を使用してバーベルを持ち上げます。

- あなたの体をしっかりと保ち、バーの下に身を引いてください。

- テクニックがダウンするまで、軽量でスナッチを練習します。