股関節交換操作後のエクササイズ

怪我、変形性関節症、骨腫瘍、またはその他の状態のために、股関節補充手術を受ける必要がある人はたくさんいます。

1. 等尺性運動

   • 通常、等尺性運動は、午前中に1回、午後に1回、股関節置換手術の後1日に2回行う必要があります。運動するときは適切な間隔を考慮する必要があります。そうすれば、腰を悪化させず、より多くの痛みの可能性を高めません。 5〜10秒の数を保持してから、リリースします。これを15〜20回繰り返します。次に、仰向けになっている間、膝を曲がった位置で体の近くで片膝をスライドさせます。この位置を10〜15秒保持し、10〜20回繰り返します。巻き上げられたシートのようなものを使用して、片足をお尻に近づけます。 15〜20秒を保持し、10〜20回繰り返します。これは、腰を伸ばして強化する脚の誘ductionエクササイズです。ポジションを10〜15秒間保持し、10〜20回繰り返します。
     最後の運動は、背中に横になり、足をまっすぐにしてまっすぐに保ち、腕を脇に置いて、膝を地面に押し下げながら一度に一度に一度に一度に緊張させます。腕を横にまっすぐに保ち、5秒間位置を保持し、5秒リラックスしてから繰り返します。レッグごとに10回繰り返して、1時間ごとにこのエクササイズのいくつかのセットを実行してみてください。

   歩く

   • 新しい腰をアクティブに保つために歩くことが重要です。これは、補充手術後数週間は発生しない可能性があり、医師はそれを大丈夫にする必要がありますが、ウォーキングは股関節置換手術の後の治癒を促進します。毎日、通りを下って、ブロックの周りを歩いてみてください。最初はゆっくりとしてください。100ヤードから始めて、腰が許すと増加します。あなたがそれに積み上げている間、1日に数回ブロックを回ります。階段がある場合は、ゆっくりと始めますが、登ります。これにより、腰をさまざまな方向に動かすのに役立ちます。誰かがあなたと一緒に歩いてあなたがそれを必要とするならあなたを安定させてもらいますが、あなたの腰を活動させるために毎日運動して歩きます。

   水泳

   • 水泳は影響力の低いスポーツです。これは、股関節置換手術後に必要なものです。水は関節上で簡単で、非常に治療的であると考えられています。股関節置換手術後に運動することが不可欠であるため、水泳を検討することをお勧めします。水には低い抵抗があり、これは腰や筋肉に簡単になり、水は腰、筋肉、切開を和らげることができます。水泳は、動きの範囲を練習し、筋肉を強化するのに最適な方法です。関節領域を緩め、剛性を緩和するのに役立ちます。水泳は、リハビリテーションプロセスを支援する精神的な幸福にも適しています。また、水中でエクササイズを行うこともできます。これは腰のストレスが少ないです。