膝の交換後に膝の筋肉を強化する方法
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必要なもの
- テーブルまたは椅子
- 足首の重量（1ポンドから10 lbs。）
- 小さなタオル
手順
-
1日目
- 1
負傷した足の足を見ることができるように、ベッドに座ったり横になったりします。足首が行く限り上方に曲がることに焦点を当てます（足と足首だけが動くべきであり、脚ではありません）。この位置で1秒間保持し、足首をさらに下に伸ばし、1秒間保持します。負傷した脚で8〜10個の足首ポンプの2セットを実行します。
- 2
仰向けまたは同様の表面に横たわってください。負傷した脚をまっすぐに保ち、脚を動かしたり持ち上げたりすることなく、大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）を収縮させようとします。手術には生きた組織を切断することが含まれるため、収縮はほとんど力がないかもしれませんが、それは大丈夫です。試してみることが重要です。 8つの大腿四頭筋収縮の3セットを実行し、それぞれを3〜5秒間保持します。
- 3
ベッドまたは平らな表面に仰向けに横たわってください。脚を動かすことなく、負傷した脚とお尻の後ろの筋肉を収縮させます。各収縮を3〜5秒間保持し、リラックスします。 8つのglut菌収縮の3セットを実行します。
2日目から5日目
- 4
足首のポンプ、クワッド、gluteal骨の収縮を引き続き実行し、かかとのスライド、直線レッグの上昇、等尺性股関節の内転を追加します。ベッドと車椅子の間に自分自身を移すこと、立って座っている、トイレの使用について指示されるかもしれません。
- 5
かかとを実行し、ベッドに横たわるか、平らな滑らかな表面にスライドします。無傷の膝を曲げて、足ができるだけお尻に近づくようにします。負傷した脚のかかとをテーブルに触れて、できる限りお尻に向かって滑らせてください。必要に応じて、手を使用して足を開始するのに役立ちますが、主に足の筋肉を使用することに集中してください。できる限り到達したら、スポットをマークし、かかとをスタートして開始位置に戻します。ヒールを毎回さらにスライドさせてみてください。 10個のヒールスライドの3セットを実行します。
- 6
平らな表面に横になり、負傷した膝の隣に足が休むように、負傷していない脚を曲げます。これは、運動を行うときにサポートを提供するのに役立ちます。ベッドの上で背中を平らに保ち、負傷した足をまっすぐ持ち上げます。もう一方の膝と同じくらい高く持ってきて、それを一瞬保持してから、ゆっくりと下にします。 10個のストレートレッグリーズの3セットを実行します。
- 7
可能であれば、このエクササイズを着席し、そうでない場合は背中に横たわってください。膝の間に巻き上げられたタオルを置き、膝を一緒に絞ります。あなたの足は実際に動くべきではありません。収縮を3〜5秒保持してから、リラックスします。 8回の繰り返しの3セットを実行します。これは、等尺性股関節の内転として知られています。
5日目から4週間
- 8
かかとのスライド、まっすぐな脚の昇給、および一日に一度は1回の面転動演習を実行し続けます。可動域と筋力が戻ってくると、着席脚の拡張、立っている腰の内転、最終的には膝の曲がりなどのより挑戦的なエクササイズ。
- 9
椅子やテーブルの上に座って、足をぶら下げて地面に触れずに。膝を90度に曲げて始め、できるだけ下足を上に伸ばします。足を完全にまっすぐにしてみてください。延長の上部に脚を保持し、ゆっくりと開始位置に下げます。 8つの大腿四頭筋拡張の3セットを実行します。
- 10
手すりや壁を握って自分自身を安定させます。膝をまっすぐに保ち、負傷した脚をできる限り横に持ち上げます。収縮を上部に1秒間保持し、ゆっくりと足を下げてスタートに戻します。 8回の繰り返しの3セットを実行します。これは股関節内転と呼ばれます。
- 11
足を肩幅に離し、サポートのために何かを手に入れて立ってください。ゆっくりと両膝を曲げて半平方に下げます。膝を30度以上曲げないでください。かかとの底から押して、立って自分を上げてください。このエクササイズは、サポートのために壁にも背中を傾けながら行うことができます。これはまた、背中をまっすぐに保ちます。 5つの膝の曲がり角を3セットで実行して開始します。
- 1