おなかのタックの後に持ち上げる方法

おなかのタック後の最初の数週間後にアイテムを持ち上げる鍵は、回復する胃の筋肉にあまりストレスをかけないことです。初日の後、歩行などの少しの運動は、実際に腫れを減らし、血栓を防ぐのに役立ちます。しかし、理想的には、手術の8週間後まで9ポンドより重いものを持ち上げるべきではありません。重いオブジェクトを持ち上げると、内部のステッチが開いてヘルニアを引き起こす可能性があります。軽いオブジェクトを持ち上げるときでさえ、コア領域に最小の負担をかける方法でそれを行います。

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必要なもの

• 圧縮ガードル

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手順

1. • 1

     圧縮ガードルを着用してください。

   • 2

     アイテムに到達するまで膝を曲げて持ち上げます。動き全体を通してできるだけリラックスした位置に上半身をまっすぐに保つようにしてください。

   • 3

     前方に曲がることなくアイテムを拾います。肩と前腕のオブジェクトの重量を持ち、胸部レベルに持ち上げます。

   • 4

     膝からゆっくりと持ち上げるとゆっくりと呼吸し、上半分を直立してリラックスした位置に保ちます。

   • 5

     最初の機会にアイテムを下に座ってください。理想的には胸の高さで表面レベルで。