閉経期のホットフラッシュに効く亜麻仁（フラックスシード）

重要性

亜麻仁は亜麻植物の種子で、オメガ3脂肪酸とリグナンを豊富に含みます。リグナンは腸内細菌によってエストロゲン様化合物に変換され、閉経期に低下するエストロゲンを補うことで、ホットフラッシュなどの症状緩和が期待できます。

治療法

ホルモン補充療法（HRT）は一般的ですが、心血管疾患や乳がんリスク増加などの副作用が懸念されます。そのため、チャステベリーや野生ヤム、ブラックコホシュ、豆製品などの非ホルモン療法が検討されますが、効果は個人差があります。

研究結果

メイヨークリニックの研究（対象29名、平均週14回のホットフラッシュ）では、6週間にわたり1日40gの粉砕亜麻仁を摂取させた結果、ホットフラッシュが約50％減少したと報告されています。研究責任者のサンドヤ・プルティ博士は、亜麻仁が有望な対策であると結論付けました。

食事への取り入れ方

1日30g（約2大さじ）を目安に、焼き菓子、ヨーグルト、シリアル、スムージーに加えてください。3週間後に1日2回に増やすか、カプセルで1日1,300mg相当を摂取すると良いでしょう。

注意点

亜麻仁は膨張しやすく、過剰に摂取すると膨満感やガス、食道閉塞のリスクがあります。十分な水分とともに摂取し、体調に不安がある場合は医師に相談してください。