ぐっすり眠るための自然な方法

国立神経障害および脳卒中研究所によると、少なくとも6,000万人のアメリカ人は毎年何らかの睡眠障害に苦しんでいます。これらの人々は、落ちたり眠り続けたりするのに問題があるか、十分な回復的な休息を得ていないように感じるかもしれません。ほとんどの場合、日常のストレス、貧弱な栄養、または賢明でないライフスタイルの選択が責任を負うことになり、自然な手段を通じておやすみなさい睡眠を達成できます。ただし、不眠症が続く場合は、資格のある医療専門家に相談してください。

1. 睡眠ルーチン

   • National Sleep Foundationは、おやすみなさい睡眠を促進するために、定期的な就寝時のルーチンを確立することを推奨しています。毎日寝て目覚める通常の睡眠サイクルを維持すると、内部時計が強化され、睡眠の開始が役立ちます。就寝前にリラックスしたアクティビティを演奏することで、暑いお風呂など、毎晩儀式的に実行すると、眠りにくくなりやすくなります。明るい光から離れてアクティビティを実行します。彼らは脳に眠りに落ちるのではなく目を覚ます時が来たという信号を脳に送ります。

   ライフスタイルの変化

   • 定期的な運動やカフェイン、ニコチン、アルコールの避けなどの簡単なライフスタイルの変更も、National Sleep Foundationによって推奨されています。カフェインとニコチンは刺激剤であり、神経系に警戒の影響を与え、眠りにつくことが困難です。アルコールは一般的に鎮静剤と見なされていますが、実際には落ち着きのない睡眠と眠りを続けるのが困難になります。

     定期的な運動は一般に、ぐっすり眠る可能性を改善します。ただし、就寝直前に運動することは、睡眠プロセスに有害です。体温が低下する機会を与えるために、すべての運動を就寝前に少なくとも3時間前に完了することをお勧めします。

   不眠症のハーブ

   • ハーブは何世紀にもわたって不眠症を治療し、ぐっすり眠ることを促進してきました。 PassionFlower、Hops、Valerianなどのハーブは、中枢神経系に抑うつ効果があると考えられており、安らかな睡眠につながります。

     乾燥植物材料の小さじ1杯を1カップのお湯に15分間浸して、これらのハーブのいずれかでハーブティーを作ります。液体を緊張させ、蜂蜜や砂糖で甘くし、就寝直前に飲んで、最良の結果を得ます。また、これらのハーブを含むティーバッグを自然の健康屋で見つけて、同様に使用できることもあります。あらゆる種類のハーブを服用する前に、常に資格のある開業医に相談して、彼らがあなたのために安全であることを確認してください。

   ビタミンとミネラルのサプリメント

   • ビタミンとミネラルの欠陥は、不眠症やその他の睡眠関連障害の原因であるとしばしば考えられています。 「Seven Days to A Perfect Night's Sleep」の著者であるDebra L. Gordonによると、これらの重要な栄養素を手に入れる最良の方法は、サプリメントではなく健全な食べ物を使用することです。ただし、これで不可能な場合、サプリメントで十分かもしれません。

     カルシウム、マグネシウム、ビタミンB、銅、鉄の欠陥は、睡眠パターンの不良に寄与する可能性があります。これらのすべての物質を含むマルチビタミンを服用して、最良の結果を得るか、必要に応じて個別のサプリメントとして摂取してください。体が不足しなくなったら、おやすみなさい眠りが容易になります。